瑜伽練腹肌的動作叫啥名

瑜伽練腹肌的動作包括船式、平板式和側(cè)板式，這些動作通過核心肌群的激活和穩(wěn)定，有效增強(qiáng)腹部力量。船式通過平衡和核心收緊鍛煉腹直肌，平板式通過靜態(tài)支撐強(qiáng)化腹橫肌，側(cè)板式則針對腹斜肌進(jìn)行訓(xùn)練。

1、船式Navasana

船式是瑜伽中經(jīng)典的腹部訓(xùn)練動作，主要鍛煉腹直肌和核心穩(wěn)定性。練習(xí)時，坐在地面上，雙腿并攏伸直，雙手放在身體兩側(cè)。吸氣時，抬起雙腿和上半身，使身體呈V字形，雙手向前伸展，保持平衡。保持這個姿勢30秒到1分鐘，注意呼吸均勻。船式不僅能增強(qiáng)腹部力量，還能改善平衡感和身體協(xié)調(diào)性。

2、平板式Plank Pose

平板式是強(qiáng)化核心肌群的基礎(chǔ)動作，尤其對腹橫肌的鍛煉效果顯著。練習(xí)時，從俯臥撐姿勢開始，雙肘彎曲支撐地面，身體保持一條直線，從頭到腳保持穩(wěn)定。保持這個姿勢30秒到1分鐘，注意不要塌腰或翹臀。平板式不僅能增強(qiáng)腹部力量，還能提高全身的穩(wěn)定性和耐力。

3、側(cè)板式Side Plank Pose

側(cè)板式主要針對腹斜肌進(jìn)行訓(xùn)練，同時也能增強(qiáng)核心和肩部力量。練習(xí)時，從平板式開始，將身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，用一只手臂支撐地面，另一只手臂向上伸展，雙腳并攏或上下疊放。保持這個姿勢30秒到1分鐘，然后換另一側(cè)練習(xí)。側(cè)板式不僅能塑造側(cè)腹線條，還能提高身體的平衡性和協(xié)調(diào)性。

瑜伽練腹肌的動作通過核心肌群的激活和穩(wěn)定，有效增強(qiáng)腹部力量。船式、平板式和側(cè)板式是三種經(jīng)典動作，分別針對腹直肌、腹橫肌和腹斜肌進(jìn)行訓(xùn)練。堅持練習(xí)這些動作，不僅能塑造緊實的腹部線條，還能提高身體的整體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。建議每周練習(xí)3-4次，每次20-30分鐘，結(jié)合其他瑜伽動作，效果更佳。