最有效的局部瘦身運(yùn)動(dòng)

　　肥胖的人有很多，但是很多人并不是全身肥胖多數(shù)人還是局部性肥胖的，所以在選擇減肥瘦身方法的時(shí)候就要有針對(duì)性，最有效的減肥拉伸運(yùn)動(dòng)是什么呢?下面針對(duì)各個(gè)肥胖的部位，提供了一些減肥瘦身動(dòng)作，幫助大家有效的局部瘦身!

　　二頭肌：側(cè)平舉，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉(zhuǎn)動(dòng)上身，堅(jiān)持10-15秒。

　　三頭肌：用一只手抓住另外一肘關(guān)節(jié)，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。

　　臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩。

　　大腿外側(cè)：被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時(shí)身體重心移向被伸拉一側(cè)。

　　腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時(shí)腳掌上推毛巾。

　　四頭肌：?jiǎn)文_站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側(cè)腳尖。

　　小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動(dòng)，身體前壓。

　　上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復(fù)弓起、下壓。

　　頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動(dòng)，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動(dòng)作。

　　肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動(dòng)作。

　　胸部：雙手平舉，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

　　小編提醒：在做這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動(dòng)感;每個(gè)動(dòng)作最好持續(xù)30秒以上，每組間隔15-30秒;深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。