春季減肥一日三餐怎么吃好

　　健康減肥吃什么食物好，相信很多妹子都非常的關(guān)心的吧，是啊，健康的保養(yǎng)是我們大家都渴望的事情了，每個人都要對自己的健康負責(zé)了。一日三餐吃什么可以減肥?對于減肥的人來說，減肥最怕的就是沒有好方法，今天小編給大家推薦一個三餐減肥食譜，一起來看下。

　　全日減肥食譜：早餐

　　2只水煮蛋。

　　2湯匙0脂希臘酸奶加1/4茶匙干蒔蘿、1/4茶匙檸檬汁、1/2茶匙檸檬皮。

　　1只新鮮蒔蘿。

　　1塊全麥英式松餅。

　　1只小蘋果。

　　Point：與早餐吃百吉餅相比，早餐吃雞蛋的人在36小時內(nèi)飽腹感更強，而消耗的能量也更多。

　　早餐總熱量：353大卡。

　　上午10點小食：

　　2只獼猴桃，1/3杯0脂酸奶，香草味豆奶，1湯匙蜂蜜，250ml綠茶。

　　將獼猴桃與豆奶、蜂蜜混合，加入綠茶，攪拌均勻。

　　Point：研究發(fā)現(xiàn)，吃低脂奶制品有助于減肥。豆奶也具有類似功效。每天和大約3被豆奶的女性與喝脫脂牛奶的女性，瘦身的效果大致相同。

　　小食總熱量：173大卡。

　　全日減肥食譜：午餐。

　　1杯低鈉黑豆蔬菜湯。

　　1湯匙0脂酸奶。

　　1湯匙切達干酪末。

　　28克辣味薯片。

　　3湯匙辣調(diào)味汁。

　　Point：每份烘烤的薯片含有2克纖維、2克蛋白質(zhì)、3克脂肪。

　　午餐總熱量：288大卡。

　　午后零食：

　　1/4杯低脂乳清干酪加1茶匙蜂蜜，1塊肉桂全麥薄脆餅干，1只小油桃。

　　Point：油桃含有豐富的維生素C。研究表明，維生素C能夠促進身體對脂肪的新城代謝。

　　零食總熱量：222大卡。

　　全日減肥食譜：晚餐。

　　一、海鮮蝦面：

　　1/2杯貝殼狀通心粉。

　　85克蝦(煮熟)。

　　1/2杯油浸番茄干，煮熟做成番茄醬。

　　3個黑橄欖、1/2茶匙松子切片。

　　2茶匙帕爾馬干酪。

　　二、沙拉：

　　1杯長葉萵苣。

　　1/4杯番茄，切塊。

　　1/2杯黃瓜，切塊。

　　1/2湯匙意大利香醋。

　　將蝦、番茄干、橄欖、松子倒入意大利面中，再加入帕爾馬干酪，與沙拉搭配。

　　Point：松子能夠促進身體分泌產(chǎn)生飽足感的荷爾蒙，從而能夠降低食欲。

　　晚餐總熱量：465大卡。

　　專家揭秘兩大錯誤減肥菜單

　　剖析“殘酷”減肥餐錯誤餐單一

　　第一天：整天吃水果

　　第二天：整天吃蔬菜

　　第三天：水果和蔬菜

　　第四天：8條香蕉加脫脂奶

　　第五天：12盎司牛扒。6個番茄(任何食法均可)。全日喝8杯清水。

　　第六天無限量牛肉加蔬菜

　　第七天糙米、生果和蔬菜

　　專家剖析：

　　餐單食品營養(yǎng)素不足，嚴重缺乏碳水化合物、維他命和礦物質(zhì)，長期食用會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。

　　補充建議：

　　有關(guān)營養(yǎng)減肥餐單：美味的誘惑是無限的，能夠在享受美食的同時，體驗"瘦"的樂趣，是每位MM所追求的，而這里的4款營養(yǎng)食譜，可以增加你的美味減肥。

　　有關(guān)喝水減肥：早上一杯水可以清潔腸道，減肥潤腸，補充夜間失去的水分。晚上一杯水則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過于粘稠。所以，提醒您正確的喝水方法不是一下子喝進去很多，而是在三餐中和日常時科學(xué)的飲用。

　　剖析"殘酷"減肥錯誤餐單二

　　早餐：任何水果。

　　午餐：包括鮮胡蘿卜汁、青菜沙律、微烘全麥包兩片、加上番茄片、黃瓜片或生菜片

　　晚餐：任何蔬菜汁，椰菜湯、鹵水雞。

　　專家剖析：

　　此餐單雖然以水果及蔬菜為主，但大量食用高糖分的水果也會致肥，所以按餐單進食時也要注意分量。另外，此餐單缺乏肉類、蛋白質(zhì)及維他命，不宜長期食用。

　　補充建議：

　　有關(guān)用水果減肥：當(dāng)身體非常肥胖時，改用水果餐是可行的，但如果體重處于正常范圍，午餐只吃水果，是不足以應(yīng)付一整天的工作量，所以，水果減肥之道是這樣的。

　　水果減肥甜美草莓瘦身術(shù)三步驟辨別合格健康減肥餐專家指出，減肥速度不宜過快，最好是一個月減1公斤，每周減0.5-1公斤都在合理范圍，太快速的減重并不提倡。

　　結(jié)語：對于減肥的事情，大家一定得多了解了，吃什么食物好，如何快速減肥是大家都希望的，女人想減肥，一定要選取科學(xué)的減肥餐單，這樣我們的健康才能有保障，減肥才有意義。大量喝水會引起肚脹感覺，減低食欲，但只是減去水分和肌肉，一旦停止食用，體重便會回升。這時候還是注意了。