女性經(jīng)期吃什么 減肥不傷身

　　經(jīng)期是女性正常的生理現(xiàn)象，很多正處于減肥中的美眉們可不想放過經(jīng)期這個時間段。但是女性經(jīng)期要避免劇烈的運動，所以這段時間的減肥就只能在飲食上下功夫了。那么女性經(jīng)期吃什么減肥，還不上身體呢?下面就讓營養(yǎng)師來教你女性經(jīng)期吃什么減肥吧!

　　1、不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重經(jīng)期的各種不適。不管什么減肥方法最有效，但是如果不注意飲食還是會越減越肥。

　　2、多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

　　3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。

　　4、經(jīng)期吃什么減肥，應(yīng)攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

　　5、飲食應(yīng)定時定量?？杀苊庋且幌律摺⒁幌陆档?，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。

　　6、避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。也不要食用最有效減肥藥排行榜上的減肥茶。

　　7、即將面臨更年期的婦女，應(yīng)多攝取牛奶、小魚乾等鈣質(zhì)豐富的食品。

　　8、有大失血情形的女性最有效的減肥秘方，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質(zhì)食物，以利補血。

　　9、避免吃太熱、太冰，溫度變化過大的食物。

　　女性經(jīng)期吃什么減肥，除了上述食物，還需忌食以屬性偏涼的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，以免造成血液不流暢的狀況!>>>更多相關(guān)內(nèi)容更在經(jīng)期減肥專題！