女性經(jīng)期減肥真的有效果嗎 女性經(jīng)期如何進(jìn)行減肥才不會(huì)傷身

來(lái)大姨媽的時(shí)候，是女人最為虛弱的一個(gè)時(shí)間段，一系列的過(guò)激運(yùn)動(dòng)都要停止，不然很容易感到不適，但是大姨媽卻是快速減肥的黃金時(shí)期，這也是時(shí)下非常流行的一個(gè)減肥方法，只要你巧妙的安排好與飲食結(jié)合好，等待的就是奇跡的發(fā)生。

大姨媽減肥方法一：瘦身滯留期

時(shí)間計(jì)算：生理期開始后第1~7天

瘦身成功指數(shù)：★★★

減肥功效：月經(jīng)初期是女性較為脆弱的時(shí)期，會(huì)無(wú)力、易疲勞并且還伴隨著生理痛，這個(gè)時(shí)候不適合劇烈的運(yùn)動(dòng)和過(guò)長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，建議此階段選擇慢步、慢跑、慢速溜冰或者是簡(jiǎn)化太極拳、普拉提等徒手運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，或者是利用食譜減肥法，選擇一些高鐵質(zhì)的易吸收食物，少吃過(guò)于口味重的食物，以免造成水腫，另外就是對(duì)食用一些肝臟和新鮮蔬果，有利于加強(qiáng)機(jī)體的新陳代謝，還有就是要多喝水，補(bǔ)充體內(nèi)的所需水分。

大姨媽減肥方法二：瘦身高峰期

時(shí)間計(jì)算：生理期后第7-14天

瘦身成功指數(shù)：★★★★★

減肥功效：月經(jīng)完畢后，在姨媽期的第14天開始，女性的卵巢開始排卵，雌性激素和雄孕酮分泌呈現(xiàn)出前者減少后后者上升的趨勢(shì)，而此時(shí)整身體內(nèi)的脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物加快的時(shí)候，所以在這關(guān)鍵的一周利用有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥瘦身的是會(huì)有最佳的成果的，將每天的運(yùn)動(dòng)量大大增加，盡量做到在每天達(dá)到每2小時(shí)運(yùn)動(dòng)一次，每周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不低于7小時(shí)，利用跑步、游泳、騎自行車等最消耗熱量的運(yùn)動(dòng)來(lái)燃脂，在飲食方法則要保持?jǐn)z取足夠的營(yíng)養(yǎng)，但是卻不能超過(guò)規(guī)定的卡路里攝取量，這樣堅(jiān)持一周絕對(duì)讓你有驚人的變化。

大姨媽減肥方法三：瘦身平快期

時(shí)間計(jì)算：生理期后第14-21天

瘦身成功指數(shù)：★★★★

減肥功效：排卵的最后一個(gè)星期，身體沒有任何的變化，但是這個(gè)時(shí)候卻是瘦身非常有利的時(shí)間段，雖然效果不夠顯著，但是會(huì)有不錯(cuò)的瘦身業(yè)績(jī)，建議MM們一周最少要保持7小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)去健身房享受一些樂趣的減肥方法，比如借助減肥器械跑步機(jī)、瘋狂單車，或者是跳神和有氧操這些運(yùn)動(dòng)，還可以選擇去戶外進(jìn)行一有意義的有氧運(yùn)動(dòng)，讓你徹底對(duì)脂肪和熱量來(lái)個(gè)消耗。

大姨媽減肥方法四：

時(shí)間計(jì)算：生理期后第21~28天

瘦身成功指數(shù)：★★

減肥功效：在姨媽期的后續(xù)階段，慢慢的接近下次生理期的時(shí)候，雖然減肥似乎沒有太大的作用，但是總比不運(yùn)動(dòng)強(qiáng)，這個(gè)階段可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，在力量方面稍作加強(qiáng)，讓每個(gè)星期的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不低于5個(gè)小時(shí)，可以選擇具有娛樂性質(zhì)的減肥方法來(lái)瘦身，這樣可以有效減肥經(jīng)期前的不適，最好的方法就是練習(xí)瑜伽，讓身體得到平靜，舒展身體各個(gè)部分，促進(jìn)骨盆的血液循環(huán)，減少痛經(jīng)等癥狀，而在飲食方法則要以清淡為主，多吃蔬果和水，減少便秘和骨盆充血。