20歲以下人群減肥零食

　　減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，零食是很多減肥人士既愛(ài)又恨的食物，很多人肥胖的原因就是長(zhǎng)期吃零食，在他們眼里，吃零食就等于在摧毀減肥計(jì)劃;其實(shí)，事實(shí)不是這樣的，據(jù)營(yíng)養(yǎng)專家介紹，吃零食是有助于減肥的，只要選擇合適的時(shí)間和合適的食物，吃對(duì)零食不僅可以讓你過(guò)足嘴癮，還可以讓你邊吃邊瘦。

　　營(yíng)養(yǎng)專家建議：

　　減肥期間不是不能吃零食，而是看你怎么吃，只要在合適的時(shí)間選擇正確的零食，不僅有助于控制血糖，讓你有飽腹感，這非常有利于體重控制，幫助瘦身的同時(shí)讓你更健康。

　　營(yíng)養(yǎng)師推薦零食一：堅(jiān)果

　　推薦理由：堅(jiān)果是植物的精華部分，富含蛋白質(zhì)，膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)和抗氧化物質(zhì)，對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)育、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病有極好的功效。

　　堅(jiān)果類食物中含有大量的不飽和脂肪酸，對(duì)改善腦部營(yíng)養(yǎng)很有益處，處于減肥中的青少年兩餐之間吃一些干果不僅可以滿足吃零食的欲望，纖維素還有助于控制血糖，讓你有飽腹感，這非常有利于體重控制。但是堅(jiān)果脂肪含量也較高，應(yīng)注意攝入量，每天不超過(guò)15g。

　　營(yíng)養(yǎng)師推薦零食二：黑巧克力

　　推薦理由：巧克力、糖果一直都是孩子的最愛(ài)，在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它變成葡萄糖后進(jìn)入血液，在身體里緩慢釋放能量，使血糖經(jīng)2—3小時(shí)才降到空腹時(shí)的水平。因此，餓的時(shí)候吃塊巧克力，非常有利于體重的控制，最佳使用量是2小塊。

　　但要特別注意的是，甜味越重的巧克力，給你帶來(lái)的熱量也會(huì)更多。

　　飛華網(wǎng)營(yíng)養(yǎng)專家建議：上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)左右是吃零食的最佳時(shí)間。此時(shí)正值兩餐之間，人體血糖值較低，適當(dāng)補(bǔ)充些能量可以消除疲勞、調(diào)節(jié)心情、緩解壓力，還可以幫助你平衡血糖，避免血糖的過(guò)低而促使身體惡補(bǔ)，從而避免發(fā)胖。