減肥，如何科學(xué)攝入脂肪！

　　很多減肥人士都有這樣的觀點(diǎn)，減肥期間一定不能攝入脂肪。真的是這樣的嗎?據(jù)專家介紹，脂肪是人體三大功能元素之一，健康減肥千萬(wàn)不能忽視脂肪的攝入。那么減肥期間，要如何科學(xué)攝入脂肪呢?

　　很多人都認(rèn)為烹調(diào)用油是食物中脂肪的唯一來(lái)源，只要炒菜少用油就可以限制脂肪了。其實(shí)日常食用的很多種食物中都含有脂肪或類脂。根據(jù)其存在的方式，我們可以粗略分為看得見(jiàn)的脂肪和看不見(jiàn)的脂肪兩大類。

　　前者是指從人們感官上就知道含油多的食品，如動(dòng)物油、花生油、豆油、橄欖油以及動(dòng)物的“板油”，這些油類人們都知道含有高脂肪，容易避免過(guò)多攝入。

　　看不見(jiàn)的脂肪，顧名思義，不容易為人所注意，如肉類、蛋類、奶制品、動(dòng)物內(nèi)臟、雞皮、鴨皮等動(dòng)物外皮，另外豆制品、還有硬果類食物，如花生、瓜子、核桃、杏仁、松子等均含有多量的脂肪，即使谷類、蔬菜、水果中也含有微量的脂肪。

　　這些看不見(jiàn)的脂肪恰恰是人們?nèi)菀走^(guò)量食入的，肥胖也由此而來(lái)。例如15粒花生米、30顆瓜子、2個(gè)核桃都基本相當(dāng)于10克純油脂(約1勺油)的含脂量。

　　攝入脂肪過(guò)多會(huì)引起血脂異常癥、肥胖等疾患，因此避免攝入脂肪已經(jīng)成為人們普遍關(guān)注的問(wèn)題。需要注意的是不但炒菜要少放油，還要特別注意那些隱藏起來(lái)的脂肪。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議脂肪供給的熱量以占每日總熱量的20%一25啪為宜。

　　所以減肥期間對(duì)于脂肪的攝入量，不僅要算油脂的量，還要計(jì)算隱形脂肪的量，只有這樣才能更健康的瘦下來(lái)!