吃飯的7個秘籍讓你擺脫易胖體質(zhì)

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  很多女性都知道完美的身材是可以通過我們自身的努力來實(shí)現(xiàn)的,而減肥飲食是女性瘦身的最佳方式,那么吃什么能夠減肥呢?哪些減肥食譜比較有效呢?下面就讓小編為大家介紹減肥飲食的七大攻略吧,讓愛美的你能夠擺脫不完美的身材。

  吃什么能減肥

吃飯的7個秘籍讓你擺脫易胖體質(zhì)

  秘籍1:給早餐分配熱量

  隨便一杯奶茶、麥片,吃幾片高熱量營養(yǎng)的餅干就草草了事的早餐模式可不提倡,它只可能讓午餐時進(jìn)食更多,長期下來,使身體更想攝取糖分也更易造成體重上升。

  早餐趁早解決則有利于新陳代謝的活躍,為自己簡單的準(zhǔn)備一份早餐,當(dāng)中盡可能包含一份五谷雜糧粥、一份蔬果、一份奶制品,另外添加一些營養(yǎng)蛋白粉。這樣的早餐準(zhǔn)時間不會很久,但能讓你的身體活躍起來。

  秘籍2:撥開那些“零熱量”的表層

  為了避免大量的熱量攝入,我們會專挑那些包裝上標(biāo)有零熱量或無蔗糖的,但其實(shí)那些食物中所含的熱量并沒有減輕,只是選用了其他甜味劑或者成分代替了蔗糖。下午茶時刻好自制一杯健康又低熱量的奶昔當(dāng)甜品,可以選擇自己喜歡的水果來制作,以此來補(bǔ)充飽腹感,也可減少卡路里的攝入。

  秘籍3:讓身體學(xué)會自然排毒

  身體排毒是正常的體內(nèi)活動,切記不要刻意追求,只有適時的為身體補(bǔ)充足夠的維生素和礦物質(zhì)元素,身體自然會正常運(yùn)轉(zhuǎn),恢復(fù)到健康的狀態(tài)。全面的攝取均衡營養(yǎng)絕非易事,每種果蔬都含有其獨(dú)特的元素,為了減少麻煩可以適時添加一些營養(yǎng)品,讓身體擁有充足的動力運(yùn)轉(zhuǎn),排除多余毒素。

  秘籍4:飲料也有健康選擇

  都說飲料不健康,所以很多女性就完全不喝飲料,只喝白水。但是長時間喝白水,這不是讓你的生活變得十分的寡淡了嗎?其實(shí)飲料也有健康的類型。我們可以仔細(xì)的了解這些飲料的成分或者直接自制飲料,讓我們享受美味的飲料。而且在忙碌時喝點(diǎn)低熱量的飲料也能幫助我們提神。

  秘籍5:必須小心格蘭諾拉燕麥片

  研究指出,普通的燕麥片及營養(yǎng)谷片等本身是沒有甜味的,所以還沒有什么關(guān)系,但是格蘭諾拉燕麥片因為是混合油及蜂蜜等用烤箱烘焙而成,所以會有過氧化脂質(zhì)及AGEs的問題。覺得好吃而攝取的話是沒有關(guān)系,但是要知道所攝取的東西和炸物所含有的面粉是一樣的。如果里面還加了水果干的話,更會攝取到過多的糖分。

  谷類食品雖然可以填飽肚子,但是蛋白質(zhì)含量不足,所以好減少谷類的攝取量,加點(diǎn)蛋等食品。認(rèn)為格蘭諾拉燕麥片很健康的人不在少數(shù),但是攝取時必須注意攝取量、次數(shù)及搭配的食物。

  秘籍6:甜面包是垃圾食物

  應(yīng)該沒有人會覺得速食等垃圾食物很健康吧?那么,大家知道垃圾食物的定義是什么嗎?所謂的垃圾食物是指高熱量且礦物質(zhì)及維他命等對身體有益的營養(yǎng)素含量少,容易被吸收的碳水化合物及對身體不好的脂質(zhì)、添加物含量多的食物。具體來說,像是漢堡及薯條,或是甜甜圈及爆米花、點(diǎn)心都屬于垃圾食物。蛋糕、冰淇淋以及面包類幾乎都屬于垃圾食物。

    早餐常會吃到的格子松餅及松餅等點(diǎn)心類面包,營養(yǎng)成分少,幾乎只能攝取到糖質(zhì)而已,這都不能說是有益健康的食品。所以應(yīng)該減少吃這一類食物作為早餐。

  秘籍7:關(guān)注綠色蔬果昔及濃縮還原的果汁

  認(rèn)為綠色蔬果昔是健康的早餐的人應(yīng)該很多吧?可以說是健康代名詞的綠色蔬果昔,必須關(guān)注的就是蔬果昔的內(nèi)容了。若是以甘藍(lán)、水芹、小松菜、甜椒等綠色蔬菜為中心的話就沒什么問題,但是也有些人因為怕苦而加入香蕉、蘋果及蜂蜜等含糖量高的食物,這就變得很糟糕了。

  一言以蔽之的綠色蔬果昔,其實(shí)根據(jù)每個人的嗜好,所攝取的內(nèi)容也會有所不同。即使顏色是綠色,也有可能只是含糖量高的果汁。

吃飯的7個秘籍讓你擺脫易胖體質(zhì)

  與濃縮還原的果汁相同。還原的方法各式各樣,在還原的過程中多半會破壞其中的營養(yǎng)素,還有可能無法攝取到天然的營養(yǎng)。即使含有1天所需要攝取的蔬菜,也有可能完全攝取不到其中營養(yǎng)。而且,為了增加口感,多半的濃縮還原果汁中會添加許多水果。所以,覺得甜甜好喝的蔬果汁也是不怎么推薦。

  即使被稱為是健康的食品,重要的還是其中的成分。不要只看到商品名稱或是印象就認(rèn)為有益健康,希望大家多多注意哦!

  其實(shí)健康的食物就是自制的食物,所以好的減肥飲食就是按照減肥食譜自己制作食物。那么哪些減肥食譜能夠幫助我們減肥呢?下面小編就為大家介紹七款健康減肥食譜,你也可以把它們當(dāng)做你一周的飲食安排哦!

  香蒜鳀魚沾醬沙律

  Bagna Cauda是指一種由大蒜、醬菜和碎肉沫一起在熱炒鍋上燒成的美味醬汁,這也是皮埃蒙特(意大利西北的一個大區(qū))的特色醬汁。因此,推薦給星期一的這道意大利風(fēng)味香蒜鳀魚熱沾醬沙律以新鮮鳀魚沫替代肉沫制成濃郁沙律汁,搭配新鮮蔬菜,讓你在一周的初充滿活力又不用擔(dān)心熱量攝取過度。

  做法

  用研缽和杵(或攪拌機(jī))搗碎4磅鳀魚,大蒜,撒上少許鹽,醬、青檸汁和橄欖油,靜待稍許讓魚肉入味。將2棵胡蘿卜,2棵甜菜,2磅歐芹,1/4小南瓜去皮切碎,澆上事先做好的Bagna Cauda醬汁,攪拌均勻,充滿意大利風(fēng)情的香蒜鳀魚沾醬沙律就完成啦。

  土耳其風(fēng)味堅果濃酸奶

  酸奶一直被奉為減肥圣品,因其酸甜的口感,較低的熱量和豐富的營養(yǎng)構(gòu)成而成為了健康飲食的熱門單品。這道土耳其風(fēng)味堅果濃酸奶選用口感醇厚的“老酸奶”搭配各式堅果配料,瞬間讓“節(jié)食瘦身”變得樂趣無窮。

  做法

  將“老酸奶”混合適量手打奶油,混合杏仁與風(fēng)干的大棗果脯,后撒上少量藜麥,一份適合當(dāng)早餐的土耳其風(fēng)味堅果濃酸奶就完成了。

  甘藍(lán)扁豆沙律

  周三往往是一周中痛苦的低谷,周初剛剛過去周末又遙遙無期,節(jié)食到了這個時候往往也是容易放棄的脆弱點(diǎn)。因此新鮮開胃的甘藍(lán)扁豆沙律適合在這一天登場了,這道沙律特別之處就在于獨(dú)特的醬汁,下面就來看看具體做法吧。

  做法

  將新鮮甘藍(lán)和扁豆洗凈,澆上杏仁油醋汁拌勻,酸爽開胃的甘藍(lán)扁豆沙律就是這么簡單。

    三倍石榴冰沙

  減肥食譜中,自制果汁是十分常見的一種。而這款三倍石榴冰沙,能夠充分的幫助清腸排毒,是非常好的減肥食物。其次石榴中含有大量的維生素C,能夠幫助愛美的女性實(shí)現(xiàn)美白的目標(biāo)。這樣一舉兩得的食譜是不是很讓你心動呢?那就趕緊嘗試一下吧。

  做法

  用3顆石榴剝好,與冰塊、手打奶油一起放進(jìn)攪拌機(jī)打碎,后再用一片薄荷葉點(diǎn)綴,這就是美味健康的三倍石榴冰沙。

  甜薯甘藍(lán)拌小麥

  小麥片怎么吃好?傳統(tǒng)的干吃、煮粥、泡牛奶雖然可以飽腹,但是不足以為人體提供一天所需的多樣化營養(yǎng)。因此這道甜薯甘藍(lán)拌小麥充滿新意的同時,還能在盡量壓低卡路里攝取的情況下提供大量營養(yǎng)。

  做法

  將甜薯涂上少量黃油切塊,放進(jìn)烤箱哄熟。甘藍(lán)洗凈汆水、切片。將事先處理好的甜薯塊、甘藍(lán)葉和適量小麥片均勻拌開,以少許石榴子點(diǎn)綴,后澆上個人喜歡的醬汁,例如千島醬、油醋汁、酸奶或蜂蜜即可。

  胡蘿卜牛油果沙律

  胡蘿卜中的維生素A與牛油果富含的大量果油都是護(hù)膚上品,幫助節(jié)食的同時也可以讓皮膚保持細(xì)膩柔嫩。

  做法

  將胡蘿卜與牛油果切塊,以蛋黃醬、檸檬汁拌勻,后撒上少量胡椒粉即可。

  紅蘿卜核桃沙律

  核桃既可以生食、炒食,也可以榨油、配制糕點(diǎn)、糖果等,不僅味美,而且營養(yǎng)價值很高。此道紅蘿卜核桃沙律以核桃仁為主,將美味口感與節(jié)食功效完美融合。

  做法

  紅蘿卜汆水,切成極薄的小片,搭配手剝核桃仁,撒上芝麻、羅勒葉、少量果脯,以油醋汁和蜂蜜拌勻即可。

  結(jié)語:身材從不是天生就注定的,完全可以通過我們自身的努力去讓它改變。以上小編介紹的飲食原則以及減肥食譜都是健康有效的,一定能夠幫助到大家。但是再好的減肥方法,也只有堅持使用才能帶來好的效果,大家一定要記住這一點(diǎn)哦!

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