如何吃減肥餐 這食物得多吃

　　健康減肥是我們都比較關(guān)心的，到底該怎么瘦身是我們都比較關(guān)心的，在我們?nèi)粘Ｉ钪校蠹疫€是得多注意一下的。那你知道晚飯到底怎么吃才不會(huì)胖呢，這是大家都比較關(guān)心的話(huà)題，好了，下面就來(lái)看看到底吃什么食物比較好吧。接下來(lái)為大家介紹幾款吃了有助減肥的晚餐食譜。

　　香菇瘦肉羹

　　材料雞蛋1個(gè)，瘦豬肉20克，醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。

　　做法：

　　1、將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。

　　2、豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧。

　　3、將香菇切成片，再將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁。

　　4、最后用電飯鍋蒸熟，即可食用。

　　推薦理由：這個(gè)食譜能滿(mǎn)足你的口腹之欲，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速排便，讓你吃著吃著就能減肥。

　　生菜沙拉

　　材料：生菜、黃瓜、番茄、洋蔥、玉米筍、青椒、香菜、櫻桃蘿卜、精鹽、白胡椒粉、沙拉油、醋各適量。

　　做法：

　　1、將生菜掰成不規(guī)則片狀，黃瓜切成橢圓形片，番茄切成角、洋蔥切成圈，工米筍切段，口蘑切片，青紅椒去籽切成圈，然后拼擺在透明的玻璃盛皿內(nèi)。

　　2、把沙拉油和醋混合，倒入盛皿內(nèi)，再放精鹽、白胡椒粉調(diào)勻，制成油醋汁。

　　3、食用時(shí)，將油醋汁搖勻、澆在時(shí)菜沙拉上即可。

　　推薦理由：生菜每100克約含1.52克的膳食纖維，可及時(shí)補(bǔ)給低脂減肥者們充足的纖維素，和大白菜相比，其富含的纖維含量更多，還具有消除多余脂肪的功效，是蔬菜中的減肥利器。

　　鮮菇蘆筍小炒

　　材料：蘆筍、香菇、黃彩椒、蔥、蔥、蒜各適量。

　　做法：

　　1、將蘆筍切段，香菇切片，黃彩椒切絲。沸水中滴幾滴油加少許鹽，將蘆筍綽燙一下?lián)瞥鲇脹鏊觥?/p>

　　2、炒鍋放油，干紅辣椒、姜、蒜末爆香鍋，再放入香菇片和黃彩椒翻炒。

　　3、淋入少許生抽，再加適量鹽調(diào)味，翻炒至斷生后盛出即可。

　　推薦理由：蘆筍每100克約含19大卡，雖然價(jià)格與其他蔬菜相比稍加貴些，但對(duì)于低碳水化合物的減肥者們都是盤(pán)中圣品，在減肥的同時(shí)，給予豐富的維生素和微量元素以補(bǔ)充減肥期間維生素的攝入不足。

　　關(guān)于晚飯有哪些需要注意的呢?

　　吃晚餐別太晚

　　吃不好晚飯可分為不吃晚飯、晚飯吃得太飽和吃晚飯不規(guī)律。北京朝陽(yáng)醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師賈凱表示，吃不好晚飯會(huì)有患消化系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)，如胃炎、消化性潰瘍、膽石癥、脂肪肝等。

　　“不吃晚飯會(huì)影響胃腸道功能，可能出現(xiàn)消化性潰瘍、膽囊結(jié)石這些疾病。長(zhǎng)時(shí)間不吃晚飯，因?yàn)闆](méi)有食物刺激，在非消化期間膽汁會(huì)在膽囊里長(zhǎng)時(shí)間聚集，這樣膽汁會(huì)變稠，容易結(jié)晶形成膽囊結(jié)石?！?/p>

　　不吃晚飯是不行的，晚飯吃得太多、太過(guò)油膩同樣不好。賈醫(yī)生說(shuō)：“晚上吃得太多、過(guò)飽會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)，因?yàn)橥砩仙眢w的代謝率下降、消耗能量的途徑少，脂肪容易在體內(nèi)堆積，從而形成脂肪肝。同時(shí)，晚餐過(guò)飽也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。”

　　“長(zhǎng)期飲食不規(guī)律，很晚才吃晚飯，也會(huì)增加患消化系統(tǒng)疾病的概率。比如有些人中午吃過(guò)飯以后要到晚上九、十點(diǎn)鐘才會(huì)再吃飯，因?yàn)橥盹埑缘猛?，吃過(guò)飯以后馬上就休息，導(dǎo)致食物在身體內(nèi)消化得不夠充分，這一類(lèi)人很容易得胃炎、潰瘍病這樣的疾病。”賈醫(yī)生也特別提醒大家，最好保持飲食規(guī)律，不要暴飲暴食、避免辛辣食物刺激，多吃一些易消化的食物，這樣就可以避免像胃炎、潰瘍病這類(lèi)疾病的出現(xiàn)。

　　不吃晚飯都有哪些危害呢?下面一起來(lái)看看吧!

　　1、不吃晚飯傷腸胃：還有一點(diǎn)，晚上加班或娛樂(lè)后，饑餓感會(huì)促進(jìn)胃里胃酸分泌，不吃食物胃酸會(huì)腐蝕胃粘膜，長(zhǎng)期下來(lái)胃潰瘍胃炎，甚至發(fā)展成胃癌都有可能，到那時(shí)只能后悔，前段時(shí)間網(wǎng)上就聽(tīng)說(shuō)一個(gè)姑娘加班長(zhǎng)期晚上不吃飯，得了急性胃潰瘍，最后沒(méi)救過(guò)來(lái)。

　　2、不吃晚飯誘發(fā)胃?。哼€有順便說(shuō)一句，減肥的姑娘長(zhǎng)期不吃或吃飯很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃動(dòng)力不足，也會(huì)發(fā)展成胃炎甚至胃癌，胃病發(fā)展成胃癌相對(duì)幾率更高。

　　3、不吃晚飯影響睡眠：當(dāng)人體晚上加班或娛樂(lè)后，由于消耗能量，會(huì)自然的產(chǎn)生饑餓感，消化系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)活躍起來(lái)，給大腦信號(hào)“要求吃飯”，這時(shí)候堅(jiān)持不吃飯補(bǔ)充能量，晚上會(huì)失眠的，因?yàn)樯窠?jīng)一直保持興奮，即便是睡覺(jué)的時(shí)候不活動(dòng)，但大腦還是在活動(dòng)的，身體得不到正常休息，第二天身體會(huì)感覺(jué)很累，工作學(xué)習(xí)效率更低。

　　4、不吃晚飯影響工作學(xué)習(xí)效率：而且現(xiàn)代人工作學(xué)習(xí)都到很晚，我上高中的時(shí)候晚自習(xí)到九點(diǎn)多，不吃晚飯受得了嗎，雖然現(xiàn)在提倡學(xué)生減負(fù)，但學(xué)業(yè)壓力依然很大，上班族們肯定都經(jīng)歷過(guò)加班吧，加班到八九點(diǎn)甚至十一二點(diǎn)的很多，午飯過(guò)后八九個(gè)小時(shí)不補(bǔ)充能量，再?gòu)?qiáng)的身體也是扛不住，不僅是這樣，還有上夜班的人，晚飯肯定不能少的。

　　結(jié)語(yǔ)：保養(yǎng)好身體，讓好的身材繼續(xù)保持，需要減肥的就好好的減肥吧，畢竟，擁有健康的好身材是我們都比較渴望的，到底給怎么保養(yǎng)自己的身材，現(xiàn)在大家都了解吧，為了我們的目標(biāo)，還是得好好的奮斗的，健康苗條的好身材肯定都是屬于你的了。晚飯?jiān)趺闯砸惨嘧⒁庖幌?，一定不要吃的太晚了，那樣?duì)身體是不好的，不僅不能瘦身，而且還不利于健康養(yǎng)生。