雞鴨魚肉菜 一周減肥食譜

　　說到減肥食譜，大多數(shù)人吃的都是黃瓜、白菜、西紅柿等各種各樣的素食，然后再每天重復(fù)同樣的飲食。雖然這幾種都是營養(yǎng)豐富的蔬菜，但一個禮拜每天重復(fù)，營養(yǎng)會很單一不均衡。今天小編給我們推薦了一周不同的減肥食譜，一起來看看。>>>六種最熱門的快速減肥食譜

　　星期一

　　早餐：稀飯、酸菜、面腸、醬瓜、燙青菜

　　午餐：干飯、白切雞、炒玉米筍、燙高麗菜、A菜湯、水果、一杯 低脂牛奶

　　晚餐：干飯、清蒸魚、紅燒蒟蒻、燙芥蘭菜、蘿卜湯、水果

　　星期二

　　早餐：稀飯、肉松、涼拌小黃瓜、燙青菜

　　午餐：干飯、芥末草蝦、開陽白菜、炒青花菜、竹筍湯、水果、一杯 低脂牛奶

　　晚餐：干飯、烤叉燒肉、炒黃瓜片、燙青江菜、紫菜湯、水果

　　星期三

　　早餐：稀飯、荷包蛋、腌冬瓜、燙青菜

　　午餐：干飯、清蒸魚、百合芥菜心、醬汁苦瓜、冬菜湯、水果、一杯 低脂牛奶

　　晚餐：干飯、鹵雞腿、炒雪里紅、燙高麗菜、竹筍湯、水果

　　星期四

　　早餐：稀飯、瓜子肉、涼拌苦瓜、燙青菜

　　午餐：干飯、銀芽雞絲、枸杞絲瓜、涼拌小黃瓜、蘿卜湯、水果、一杯 低脂牛奶

　　晚餐：干飯水煮四季豆、開陽白菜、小白菜湯、水果

　　星期五

　　早餐：稀飯、鹵豆腐、鹵海帶、燙青菜

　　午餐：干飯、烤秋刀魚、珊瑚蘆筍、燙小白菜、蕃茄湯、水果、一杯 低脂牛奶

　　晚餐：干飯、鹵腱子肉、炒三丁、燙空心菜、絲瓜湯、水果

　　星期六

　　早餐：稀飯、炒蛋、鹵蒟蒻、燙青菜

　　午餐：干飯、香菇雞、炒海帶根、燙韭菜、大黃瓜湯、水果、一杯 低脂牛奶

　　晚餐：干飯、蒜茸花枝、蕃茄炒蛋、燙花菜、海帶湯、水果

　　星期日

　　早餐：稀飯、魚松、涼拌大頭菜、燙青菜

　　午餐： 干飯、紅燒肉、炒酸菜心、燙空心菜、竹笙湯、水果、一杯 低脂牛奶

　　晚餐：干飯、烤牛肉片、涼拌海帶絲、燙黃秋葵、冬瓜湯、水果

　　晚餐：干飯七分滿(1600大卡) 干飯一碗(1400大卡) 干飯一碗(1600大卡) 除了以上減肥食譜外，請依照自己之熱量需求，每餐僅能選擇一種餐點;

　　以上食譜依據(jù)每人所需的卡路里攝取的飯量如下：早餐：稀飯一碗(1200大卡)、稀飯一碗半(1400大卡) 稀飯二碗午餐：干飯一碗(1200大卡)、干飯一碗(1400大卡) 干飯一碗 (1600大卡)