減肥食譜如何讓你一周瘦十斤？一周減肥食譜計(jì)劃

減肥是許多人現(xiàn)在正在做的事情。他們吃各種減肥藥，通過(guò)飲食和鍛煉減肥。許多人的飲食減肥方法基本上是節(jié)食，甚至是禁食，這對(duì)我們的健康很不健康。減肥食譜應(yīng)是目前最理想的飲食減肥。它不僅可以幫助你補(bǔ)充你每天需要的營(yíng)養(yǎng)，還可以讓你適當(dāng)?shù)爻砸恍┑鞍踪|(zhì)和脂肪，保持每日卡路里消耗，加速新陳代謝，達(dá)到快速減肥和燃燒脂肪的效果。今天，小編會(huì)向你推薦兩套一周減肥食譜，看看如果你堅(jiān)持這樣的減肥食譜，一周能減掉多少公斤。

第一套

星期一：

早餐：可以是咖啡或蘋(píng)果和雞蛋，午餐：可以是土豆絲和一小碗米飯，還有湯(最好是不含淀粉的湯，因?yàn)橥炼菇z已經(jīng)含有一定量的淀粉)。晚上：盡量在五點(diǎn)之前吃飯，你可以做豆腐或拌生洋蔥。

星期二：

早餐：吃一小碗粥，一片面包；午餐：可煮雞蛋，可吃蔬菜沙拉和豆腐湯；晚餐：五點(diǎn)前吃綠豆粥和黃瓜。

星期三：

早餐：推薦獼猴桃和茶；午餐：推薦煮雞蛋和花椰菜；晚餐：推薦芹菜和一些水煮蝦。

星期四：

早餐：吃一小碗橙子，午餐：吃一份冬瓜湯和生西紅柿，再加一點(diǎn)烤牛肉。

星期五：

早餐：蘋(píng)果咖啡；午餐：一小碗米飯，炒蔬菜和冬瓜湯；晚餐：一小碗涼拌菠菜和一碗粥。

星期六：

早餐：谷類(lèi)食品加橘子；午餐：蛋加海魚(yú)。

星期日：

早餐：綠茶配蘋(píng)果或黃瓜，午餐：西芹烤豬肉和煮蛋；晚上：綠豆粥配黃瓜。

第二套

星期一：

早餐：雞蛋，吐司，水果，咖啡。午餐：雞蛋、咖啡、和水果。晚餐：牛排，沙拉，泡菜。

星期二：

早餐：雞蛋，水果，咖啡。午餐：沙拉、西紅柿、水果、咖啡。晚餐：雞蛋、羊肉、沙拉、泡菜。

星期三：

早餐：煮雞蛋(不限)、吐司(不限)、水果、咖啡(不含糖和牛奶)。午餐：煮雞蛋、吐司、咖啡。晚餐：煮蛋，沙拉，泡菜。

星期四：

早餐：雞蛋，水果，咖啡。午餐：沙拉，番茄，水果，咖啡。晚餐：雞蛋，奶酪，菠菜。

星期五：

早餐：雞蛋，水果，西紅柿，咖啡。午餐：雞蛋，菠菜，西紅柿，咖啡。晚餐：海魚(yú)、沙拉、吐司。

早餐：雞蛋，水果，咖啡。午餐：烤雞、西紅柿、水果、咖啡。晚餐：青菜湯，卷心菜，水果，沙拉。

星期天：

早餐：雞蛋，水果，咖啡。午餐：水果沙拉，兩個(gè)雞蛋。晚餐：牛排，沙拉，咖啡。

星期六：