一周減肥晚餐食譜？一周減肥晚餐飲食計(jì)劃

都說一天之計(jì)在于晨，早餐是開啟我們忙碌一天的正能量，千萬不能錯(cuò)過，可對(duì)于上班族來說能多睡一會(huì)才是最好的正能量，因此，早餐匆匆?guī)н^在平常不過的事了，但是晚餐就不一樣了，勞累一天后終于可以好好的慰勞自己一頓了，那怎么吃才能健康不長(zhǎng)胖呢今天小編就為大家制定一個(gè)一周減肥晚餐食譜，希望大家吃了健康美麗又瘦身哦!

一周減肥晚餐食譜之第一天

今天開始減肥第一天，其實(shí)減肥的時(shí)候也可以吃很多的東西，只是要選擇卡路里低的，還有制作方法，今晚我們吃牛肉60g，水煮青菜150g，西紅柿，黃瓜，胡蘿卜，加起來才375卡路里熱量!豐富的食物，幫助你輕松享瘦。

一周減肥晚餐食譜之第二天

開始第二天，減肥貴在堅(jiān)持，想要成功瘦身就要遠(yuǎn)離辛辣和油膩的食物，今天晚上是典型的中式減肥餐，半碗薏米飯，半個(gè)鱷梨，水煮西蘭花，胡蘿卜，雞肉50g，這里加起來的熱量也只有400卡!

一周減肥晚餐食譜之第三天

已經(jīng)到了第三天了，是不是很輕松呢有的吃還能夠甩掉贅肉，今晚要吃的是香菇黑椒雞肉60g，冬瓜木耳湯200g，蘋果60g，西紅柿，黃瓜，其實(shí)減肥不是能夠吃晚餐，照著這個(gè)食譜來吃一定不會(huì)胖噢!

一周減肥晚餐食譜之第四天

今天也讓大家肚皮多吃一點(diǎn)，肯定有很多人開始質(zhì)疑，這真的可以減肥嗎其實(shí)這里全部加起來只有400卡，今晚要吃的是：蛤蜊五顆，胡蘿卜絲，西蘭花，黃瓜，搭配一點(diǎn)點(diǎn)面，豐盛的海鮮西洋大餐，是不是口水直流啊!

一周減肥晚餐食譜之第五天

我們不但要吃得豐富，運(yùn)動(dòng)也不能夠落下啊，今晚要吃的是：藥膳排骨湯，菠蘿一小碗，黃瓜，西紅柿，菜品豐富，這么多東西也只有400卡噢!

一周減肥晚餐食譜之第六天

今天要吃的晚餐：水煮牛肉70g，西紅柿100g，水煮蘿卜絲100g，柿子椒50g，沒有主食，不放油，不放其他的佐料，你來感受下，減肥沒有那么簡(jiǎn)單，每頓飯都需嚴(yán)格管理，減肥其實(shí)就是鍛煉意志力，你有毅力那么就能夠甩掉可惡的肉肉。

一周減肥晚餐食譜之第七天

已經(jīng)到了最后一天了，親們是不是覺得腰上的肉肉少了許多，身體感覺輕松許多，今晚的菜單是：水煮圓白菜150g，黃瓜50g，水焯芹菜100g，雞胸肉150g。佐餐：生抽，根據(jù)體重不同來調(diào)節(jié)食量，食物是輔助你減肥，想要真正的減掉肉肉，還是要靠穩(wěn)扎穩(wěn)打的運(yùn)動(dòng)啦!

以上就是一周減肥晚餐食譜，如果吃得太晚，食物還沒充分消化，腸胃還在全力工作，可能影響睡眠。早點(diǎn)吃晚飯，也能讓你在睡前還有時(shí)間做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，不容易長(zhǎng)胖。不過，小編要提醒大家，飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)間也是有講究的：如果是溫和的運(yùn)動(dòng)，比如散散步，飯后20分鐘就可以做了。但如果是跑步、瑜伽這樣的活動(dòng)，最好在飯后1個(gè)半小時(shí)以后，最理想是2小時(shí)后。