春季一周減肥食譜

　　天氣轉(zhuǎn)暖以后，戶外活動(dòng)會(huì)逐漸增加，春天的確是減肥的好時(shí)機(jī)。在增加減肥運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，如果能調(diào)理自己每一周減肥食譜，瘦身會(huì)變的更容易，下面就為大家推薦兩款適合春季的一周減肥食譜!

　　一周減肥食譜一：清蒸鮮魚(yú)

　　材料：鮮魚(yú)，蔥，姜，蒜，沙拉油，酒，醬油，各式鮮魚(yú)皆可。

　　做法：

　　1、將魚(yú)洗凈加少許酒放置盤內(nèi)。

　　2、連同飯一起放入電鍋蒸煮(省時(shí)、省能源)。

　　3、同時(shí)切好蔥、姜、蒜備為佐料。

　　4、待電鍋跳起，取出鮮魚(yú)將佐料放在魚(yú)上。

　　5、加少許醬油后，此時(shí)將沙拉油(約2匙)加熱，以熱油淋上即完成。

　　若不想加醬油，可在入鍋前加少許鹽即可。

　　小編點(diǎn)評(píng)：魚(yú)肉的卡路里在肉類里面是比較低的，并且含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以吃魚(yú)肉相對(duì)比吃其他肉類攝入的卡路里更少但是能夠滿足你身體營(yíng)養(yǎng)的需求。并且清蒸鮮魚(yú)口味相對(duì)來(lái)說(shuō)比清淡，春天的時(shí)候吃特別合適，既好吃有有營(yíng)養(yǎng)，記得要試一下哦!

　　一周減肥食譜二：紅豆薏仁粥

　　四人份、熱量：129 cal/人

　　材料：紅豆60克(186cal)、薏仁60克(210cal)、紅棗12顆(120cal)、水適量。共516cal

　　做法：

　　1.紅豆、薏仁洗凈后，分別泡水30分鐘備用。

　　2.紅棗洗凈、切成兩半、去籽備用。

　　3.湯鍋中加入泡好的紅豆、薏仁及紅棗，倒入適量的水，以小火煮至熟爛即可起鍋。

　　紅豆、薏仁皆有良好的利水、去濕功能，加上以紅棗替代熱量高的糖，是一道極佳的減重食譜，當(dāng)正餐當(dāng)點(diǎn)心都很適合。

　　小編點(diǎn)評(píng)：低卡路里的紅豆薏仁粥含有豐富的營(yíng)養(yǎng)并且富含膳食纖維，還能夠利水消腫祛濕，簡(jiǎn)單易做，什么時(shí)候吃都很方便。

　　上述兩款菜譜如果你能合理的搭配自己的一周減肥食譜中，不僅能有效助減肥，對(duì)于春季養(yǎng)生也有不小的功效!