一日三餐減肥食譜 30天輕松瘦十斤

　　冬天的到來，讓人們的食欲越來越大，但是食欲的增大對(duì)減肥來說，是非常不利的，尤其是在溫度越來越低的季節(jié)里，運(yùn)動(dòng)量的減少，更不容易讓吃進(jìn)去的熱量消耗掉，但是到了冬天，我們就只能任由脂肪的隨便增長嗎?當(dāng)然不可以啦，其實(shí)你的食欲增大是很正常的現(xiàn)象，但不是說食欲增大了，人就會(huì)長胖的，看看下面的三餐減肥食譜吧，讓你吃飽不長胖。

　　一、早餐

　　很多女性朋友為了減肥，往往會(huì)將早餐直接省略，或者隨便吃一點(diǎn)兒后就應(yīng)付過去，但是不吃早餐的你，是不是真的瘦了呢?早餐對(duì)于減肥來說，是非常重要的一餐，一定要吃好，但不要吃的過油，比如說，可以喝杯酸奶或豆?jié){等。此外，早餐最好先喝杯溫水，潤潤腸胃，打通自己一天的代謝功能。如果有條件的話，早餐最好是有水果、有蔬菜還有蛋白質(zhì)，如果不吃早餐看似讓你減少了食物的攝入量，但是因?yàn)檫^度饑餓，午餐你會(huì)不知不覺進(jìn)食更多哦!

　　二、午餐

　　在整個(gè)減肥期間，午餐一定要吃飽，而且最好能夠保證營養(yǎng)的均衡，一小碗米飯，配合上蔬菜瓜果類的食物，再吃一些低熱量的肉類，午餐就算是可以了，如果下午餓了的話，可以喝點(diǎn)兒水充饑，也可以吃點(diǎn)兒含糖量低的水果來果腹，減肥效果會(huì)更好。

　　三、晚餐

　　對(duì)于減肥的朋友來說，晚餐是一定要少吃的，紅豆綠豆熬的粥或是水果和酸奶等就是不錯(cuò)的選擇，如果實(shí)在餓的慌可以吃點(diǎn)燕麥片等低熱量、低脂肪的食物。這里特別要注意的是，在睡前三小時(shí)內(nèi)最好不要吃東西，是極容易長贅肉的。

　　總結(jié)：一日三餐主食減肥食譜，盡量做到早中餐大概吃八分飽，晚餐吃七分飽就差不多了。吃完東西后不要立刻坐下，最好可以站立半個(gè)小時(shí)左右，不然會(huì)使脂肪都在腹部和臀部上堆積。

　　如果你是一個(gè)零食控，一定要減少零食的攝入量，晚餐后，不可再吃任何零食，尤其是各種膨化垃圾食品，含油量太高，很容易讓人長胖。

　　如果你想冬天減肥的話，不妨試試上面的主食減肥食譜吧，不僅可以讓你不必忍受饑餓的折磨，還能讓你吃的更放心，瘦的更迅速，但是需要注意的是，三餐減肥食譜，雖然有效，但是千萬不要每天都計(jì)較體重的增加或減少，一定要放松心態(tài)，每天按計(jì)劃進(jìn)行，這樣一來，一個(gè)月后，你就能看到很不錯(cuò)的瘦身效果。學(xué)習(xí)上面的主食減肥食譜吧，用它來規(guī)劃自己平日的飲食菜單吧。