正確補充高纖維食物 月減10斤很容易

?　　在減肥食譜中怎能少得了高纖維食物?正因為這些食物中的纖維素，才能保證體內(nèi)環(huán)境干凈無毒素，這也是減肥第一步，如果你選擇排毒減肥，更因多食纖維素含量豐富的食物。飛華健康網(wǎng)為大家?guī)硌a充高纖維食物的方式，這樣吃讓你體內(nèi)無毒一身輕，小腹平坦無贅肉。

　　一、如果想攝取足量纖維，請這么吃：

　　1、每天攝取25-30g膳食纖維

　　一般人每天至少須攝取20g纖維，才可維持均衡的營養(yǎng)，但如果想減重，25-30g才最恰當(dāng)。

　　不過，高纖飲食必須循序漸進(jìn)，慢慢地將纖維質(zhì)的攝取量增加，依照個人不同的飲食習(xí)慣，以1-6星期為單位，逐漸增加。

　　而每日攝取纖維的上限是35g，如果超過，很可能影響其他營養(yǎng)素如鈣、鐵、鋅、葉酸的吸收，甚至產(chǎn)生脹氣、腹癲癇的癥狀document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";瀉等副作用，所以采用高纖減肥法時，別忘了另外補充些礦物質(zhì)和維他命。

　　2、以平時攝取的營養(yǎng)素來分配

　　營養(yǎng)師建議，要攝取足夠的膳食纖維，每天必須吃下3碟蔬菜(1碟100g)、和2份水果(每份約拳頭大小)。

　　主食：以糙米飯、五谷雜糧飯、燕麥片、薏仁來取代白米飯→約可得8-12g纖維。

　　水果：每天2-3份→約可得8-12g纖維。

　　蔬菜：每餐至少1/2碗蔬菜→約可得8-12g纖維。

　　3、別忽略水分

　　采取高纖飲食的人，別忘了一定要大量補充水分，請以體重為基準(zhǔn)：1kg的人喝20-30cc，如果是60kg的人，就是喝60×(20-30cc)=1200-1800cc啰!

　　排毒減肥最有效的方式就多多食用高纖維食物，25～30g是每天標(biāo)準(zhǔn)補充量，從各種蔬菜水果和谷中攝取，并記得多飲水。更多精彩>>8種高纖維食物預(yù)防腹部肥胖