正確快速的減肥方法 月瘦10斤不反彈

　　反彈是每一個(gè)成功減肥人士都要面臨難題，很多人認(rèn)為成功減肥不算難，比較難的是維持好容易瘦下來的體重。想要減肥不反彈，就一定要找到正確快速的減肥方法，那么正確快速的減肥方法有那些呢?一塊兒來看看!

　　一、根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)，參考體重指數(shù)

　　一個(gè)高效的減肥計(jì)劃，必須有賴醫(yī)生指導(dǎo)。因?yàn)槊總€(gè)人都有由身高決定的標(biāo)準(zhǔn)體重，體重到底多少合適，應(yīng)由醫(yī)生按照減肥者的健康需要做出建議。如果確實(shí)需要服用減肥藥物，更應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。

　　關(guān)于人體的標(biāo)準(zhǔn)體重，就是每個(gè)健康人體重指數(shù)，即“體重÷身高”，是衡量體內(nèi)脂肪的指標(biāo)。去年2月，世界衛(wèi)生組織對亞洲人重新修訂標(biāo)準(zhǔn)，其指數(shù)為18.5至22.9為適中。若能把體重指數(shù)掌握在這一范圍內(nèi)，就能有效地減低與肥胖相關(guān)的疾病，例如糖尿病、心臟病等。

　　在減肥前，應(yīng)依照體重指數(shù)確立目標(biāo)，不能因?yàn)轶w重愈輕愈好。事實(shí)上，體重過輕與肥胖一樣，都是健康的威脅。

　　二、聽取營養(yǎng)師建議，餐單顧及飲食喜好。

　　如果以為減肥就是減食或節(jié)食，控制熱量，吃得愈少愈奏效，那是個(gè)錯(cuò)誤的觀念。正確的節(jié)食方法，應(yīng)由營養(yǎng)師根據(jù)減肥者的飲食行為做出科學(xué)建議。想要減肥，必須學(xué)會辨別食物，了解蔬菜、水果與有殼類食物，因?yàn)榈蜔崃?，可以?jīng)常吃，其他熱量過高的食物能免則免。這樣既能控制卡路里，又能維護(hù)對食物的興趣。

　　在減肥中，由于餐單的全盤改變，戒吃許多食物，影響了飲食行為，導(dǎo)致情緒不好，飲食索然無味，這不利于健康。如果由營養(yǎng)師設(shè)計(jì)的餐單能顧及習(xí)慣與喜好，循序漸進(jìn)地減少熱量的吸收、培養(yǎng)對高營養(yǎng)低熱量的食物興趣，才是保健的根本。

　　三、注意飲食均衡，保證足夠的熱量

　　對于每個(gè)人來說，無論是否需要減肥，每天均要攝取足夠的卡路里才能應(yīng)付不同的工作。在減肥中，要注意飲食營養(yǎng)的均衡，不能因?yàn)橛腥苏f“不吃淀粉，只吃肉類”或“不吃水果，只吃蔬菜”等，影響營養(yǎng)師開列給自己的指導(dǎo)食譜，造成偏食，導(dǎo)致營養(yǎng)不平衡。這樣的減肥就算真的讓體重降下來，還是會造成身體不適，有礙健康的。

　　市面上的“減肥餐單”所提供的是超低卡路里食物，容易導(dǎo)致饑餓，降低營養(yǎng)，損失并分散精力，嚴(yán)重的會造成頭暈、冒冷汗，影響健康，千萬注意。

　　四、飲食減肥技巧：

　　1.蛋白質(zhì)要多吃：你要知道攝取足夠量的蛋白質(zhì)能夠提高人體的新陳代謝水平。幫助人每天多消耗150~200卡的熱量。所以能夠幫助你減肥。那么哪些食品是高蛋白為主的呢?魚，雞肉，低脂干酪，酸奶，豆類)只要每天保證擁有10%——35%的蛋白質(zhì)攝入量便足矣。

　　2.分辨碳水化合物：對減肥來說碳水化合物有好又壞，如精制碳水化合物，面包圈，白面包等會促進(jìn)脂肪在體內(nèi)的存儲。這些對減肥是有壞處的。但如果是蔬菜，水果，全麥谷類等這些碳水化合物含有高纖維素，這些對減肥是很有利的食品。

　　3.花生醬也能促減肥：不要以為花生醬是長胖的東西哦，其實(shí)花生醬中含有豐富的鎂元素，它可以提高人的新陳代謝來燃燒脂肪。所以每天一勺花生醬也能幫助減肥的。

　　4.水果也要限量：不要以為單純吃水果就能變瘦，這樣會缺乏營養(yǎng)，而且你要知道，兩個(gè)蘋果和一碗飯的熱量一樣。所以蘋果等水果一天要以兩個(gè)為限。只有均衡飲食才能擁有苗條和健康。

　　5.生理期的控制：我想有很多MM也和我一樣，在生理期前會有很想吃東西的欲望吧，而且是那種無法抗拒的大吃大喝，所以既然知道這樣會導(dǎo)致發(fā)胖，我們更應(yīng)該做出有效的措施防止發(fā)胖的產(chǎn)生，例如在自己書桌前貼紙條提醒自己等等。在月經(jīng)前期服用維生素B6也可以緩解暴飲暴食的欲望哦。

　　6.健身后的飲食：很多人在健身后會感到饑餓，但不管你現(xiàn)在是有多想吃東西，請都要控制住，不然你剛才健身的汗水都白流了。實(shí)在是想吃，可以喝杯脫脂的酸奶。一小杯便足矣。如果你想減肥的話，這個(gè)控制力還是要有的。

　　正確快速的減肥方法是健康減肥的根本，想要瘦的更長久，除了合適的方法，還要努力培養(yǎng)自己的健康的生活習(xí)慣!