秋季減肥食譜 芝麻粥領(lǐng)銜甩脂去秋膘

　　天涼好個(gè)秋，又到了落葉紛飛的季節(jié)，你的身體做好準(zhǔn)備了嗎，為了預(yù)防肥胖而籌備“防彈衣”，抵擋脂肪的侵襲。不想遇害就來挑選秋季減肥食譜，找尋有助于減肥的美味飲食，玉米紅薯、山藥芝麻、香蕉粥，這是為大家送上的秋季減肥食譜，豐盛美味的營養(yǎng)大餐。

　　芝麻粥

　　原料：大米、糯米、黑芝麻、枸杞。

　　做法：

　　1、糯米洗凈提前泡幾個(gè)小時(shí);枸杞泡發(fā)備用;

　　2、坐鍋水，水開后把大米、糯米和黑芝麻倒入，并攪拌至開鍋，為的是不粘鍋底;

　　3、水開后轉(zhuǎn)小火慢慢煮，大約煮四十分鐘就好了，其間要攪拌幾次;

　　4、等湯水亂乎了就可以關(guān)火了;

　　5、喝的時(shí)候澆上勺糖桂花。

　　山芋粥

　　材料：山芋100克，粳米250克。

　　制法：

　　一、將粳米洗凈，再將山芋洗凈去皮，切成小丁備用。

　　二、將粳米放入煮沸的水中，待米粒漲滿后，倒入山芋丁，稍煮片刻即成。

　　玉米面紅薯粥

　　做法：取玉米面100克用涼水?dāng)嚢璩珊隣?紅薯洗凈去皮切碎;將鍋中的水燒開，放入調(diào)好的玉米面，然后再將切好的紅薯一起放進(jìn)水中，需要不停攪動(dòng)以防止玉米面黏在鍋底。煮的時(shí)候最好選用文火，中間可以稍微加入冷水。狀態(tài)以不過稀不過稠為好。

　　這款粥比較適合秋天的時(shí)候食用，玉米面含不飽和脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì)，而紅薯又很有飽腹和幫助排便的效果，對(duì)于秋季減肥的你是最好不過的了。

　　香蕉粥

　　原料：陳皮、香蕉、大米、冰糖。

　　做法：

　　1、九制陳皮，香蕉，大米，冰糖;

　　2、大米洗凈加水，陳皮切碎一起放入，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮至粘稠;

　　3、放入冰糖;

　　這套秋季減肥食譜全部選擇了低熱量的食物，并含有有助于減肥的養(yǎng)分，比如纖維素等，經(jīng)常食用這些食物可以預(yù)防因?yàn)槎舅囟诜e導(dǎo)致的肥胖。

　　4、冰糖溶化后放入香蕉，稍煮一下即可。