運(yùn)動減肥體驗(yàn)冬季狂甩肥膘

　　冬季來臨，大多數(shù)的MM都說在冬天的時(shí)候特別愛長肉，由于冬季寒冷，人們都愛吃熱乎的飯菜，但是還控制不住飲食，所以就導(dǎo)致發(fā)胖，好多人就開始采取運(yùn)動減肥來達(dá)到減肥瘦身的目的。

　　1、反向臂抻拉

　　目標(biāo)：抻拉手臂，提高消化效率

　　在正坐在座位上的時(shí)候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上.雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗腻憻捫Ч芎?，你可以讓動作開放度更高一些.這樣放松深度會更好。

　　運(yùn)動強(qiáng)度：重復(fù)8次即可。

　　放松指數(shù)：★★★★★★

　　2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

　　目標(biāo)：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素

　　正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復(fù)。

　　運(yùn)動強(qiáng)度：重復(fù)10次即可。

　　放松指數(shù)：★★★

　　3、站姿抖手

　　目標(biāo)：緩解腕部緊張，緩解消化系統(tǒng)充血。

　　成自由站立姿勢，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。

　　運(yùn)動強(qiáng)度：整個(gè)動作不超過30秒。

　　放松指數(shù)：★★★

　　4、收背運(yùn)動

　　目標(biāo)：放松上背部，增加胃動力

　　站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊，反復(fù)重復(fù)動作。

　　其實(shí)減肥的方法很多，只要堅(jiān)持一種減肥瘦身的方法，不久你會發(fā)現(xiàn)有驚奇的效果，趕快按照上面講訴的減肥動作練習(xí)吧。

　　動作強(qiáng)度：整個(gè)動作不超過45秒