經(jīng)期避免劇烈運動 簡易拉伸運動可瘦身

　　由于經(jīng)期劇烈運動會引發(fā)多種疾病，因此很多愛美人士在經(jīng)期停止了減肥大業(yè)。小編為您推薦經(jīng)期拉伸運動減肥方法，讓您在經(jīng)期照樣減肥塑形。

　　很多人都知道經(jīng)期是減肥的黃金時期，但是也知道不能輕舉妄動。因為稍不注意，容易造成傷害。特別是運動，不能進行劇烈運動，因為劇烈運動會造成很多的傷害。其實，在經(jīng)期適量的運動能提高我們的機體水平，改善血液循環(huán)，幫助腹肌和盆底肌的收縮和放松，利于經(jīng)血的排出，所以經(jīng)期健身完全可以。但是在經(jīng)期是不適宜劇烈的運動。

　　先來科普一下拉伸運動的原理。拉伸運動使高聚物中的高分子鏈沿外作用力方向進行取向排列，從而達到改善高聚物結構和力學性能的一種方法。拉伸可分為單軸拉伸和雙軸拉伸兩種，前者使鏈沿一個方向進行取向排列，后者使鏈沿平面進行取向排列。經(jīng)期拉伸運動減肥方法包括主動拉伸和被動拉伸。

　　所謂的主動拉伸就是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，所以，主動拉伸又叫做靜立-主動拉伸。主動拉伸的好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。例如，單腿站立，將另一條腿上舉，保持此姿勢不動就是一個很標準的主動拉伸。

　　1、最簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側、腳后。感覺到雙腿內(nèi)、外、后側有拉伸的感覺。

　　2、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。

　　3、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對。經(jīng)期拉伸運動減肥方法是兩手握住兩腳，上體前俯。

　　4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。

　　5、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。

　　6、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。

　　看了上述內(nèi)容的介紹，相信大家已經(jīng)了解了經(jīng)期拉伸運動減肥方法有哪些。提醒大家，在經(jīng)期鍛煉可以增強體質(zhì)，但是不宜劇烈運動。

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