怎么樣瘦手臂 四種方法快速瘦手臂

　　女孩子減肥不僅僅是只在乎減自己腰部和腿部，就連手臂也是不會放過的，只要有贅肉就是要減掉的。那您知道怎么樣瘦手臂更有效嗎?怎么瘦手臂快呢?不知道沒關(guān)系的哦，今天小編就為您介紹一下有關(guān)瘦手臂的小運動的知識。

　　怎么樣瘦手臂

　　第一種瘦手臂妙方

　　1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

　　2、緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

　　第二種瘦手臂妙方

　　將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

　　如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了，而脂肪正在燃燒。

　　第三種瘦手臂妙方

　　1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

　　3、再向內(nèi)畫圓20次。

　　4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。

　　第四種瘦手臂妙方

　　1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實手臂外上側(cè)的肌肉。

　　2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。

　　3、圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。

　　這四種方法要貴在堅持，才能夠達到瘦的效果，也才能夠不反彈。堅持了兩周左右，你就會有令人羨慕的美臂啦。

　　怎么瘦手臂快?5個方法輕松瘦手臂

　　1、瘦手臂運動之打圈伸直胳膊

　　挺胸收腹，身體保持直立的狀態(tài)，然后雙腳打開與肩同寬，手掌向外向兩側(cè)伸直，利用手臂的力量，兩只手同時做向內(nèi)打圈和向外打圈的動作，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右，這個動作能有效減掉手臂的內(nèi)側(cè)贅肉。

　　2、瘦手臂運動之交叉伸直胳膊

　　挺胸收腹，身體保持直立的狀態(tài)，雙腳打開與肩同寬，然后兩只手臂做上下交叉的動作，記住做的時候手臂盡量的打直，不能彎曲哦，不然沒有效果，同樣，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右。

　　3、瘦手臂運動之挺背彎手臂

　　半跪在墊子上，用雙膝和雙手支撐與地面，記住你的雙手與肩同寬，慢慢彎曲你的手臂，做到自己的極限為止，背部一定要打直，不能彎腰駝背，身體是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右。

　　4、瘦手臂運動之彎曲按摩淋巴

　　彎曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣一邊按，持續(xù)30秒即可，然后再換邊重復(fù)動作，注意不要太用力。共做40次，每天堅持5分鐘，持續(xù)2個月左右。

　　5、瘦手臂運動之胸前手拉手

　　將兩手分別上下勾住放在胸前，然后盡量張開胸部，左右兩手分別相反方向用力拉動，這樣堅持20秒，重復(fù)3次，接著將雙手左右手的上下位置交換，左右手各完成1次即算完成一組，整套動作重復(fù)5次即可。每天堅持做10分鐘，堅持一個月左右。

　　瘦手臂的運動

　　舉啞鈴瘦手臂

　　舉啞鈴對于男生來說是沒有什么陌生的，如果手臂太多肥肉的話，那么可以考慮進行這一項運動，舉啞鈴能快速的消耗手臂上的脂肪，而且它對場地的要求很低，如果是男性的話，還可以鍛煉出肌肉來，但是基于相同的原因，女性可能會比較的抗拒。

　　跳繩瘦手臂

　　跳繩可以說簡單而又有趣，跳繩也是一種有氧運動，它對于減肥是有很多好處的，特別是那些手臂粗，大腿粗的人是相當(dāng)好的，大腿粗的話，在跳動的過程中就會慢慢的改變，而手臂粗的話也會在排動跳繩的時候慢慢的減下去

　　打球瘦手臂

　　一些球類的運動，對于瘦手臂是相當(dāng)?shù)挠杏玫模热绱蛴鹈?、網(wǎng)球、排球等。這類的球類運動在進行的時候往往都是手臂發(fā)力的，所以能快速的促進這部分脂肪的燃燒，對于減去脂肪是很好的，而且球類運動具有趣味性，很受人們的喜愛。

　　瘦手臂的小運動

　　瘦手臂運動一：前傾平舉雙臂

　　自然站立，兩腿自然打開與肩膀同寬，膝蓋微微半蹲，讓上身向前傾20度，保持腰部和背部挺直狀態(tài)。然后將雙手臂同時向外打開，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，保持10秒，恢復(fù)原來動作以后，重復(fù)10-15次。

　　瘦手臂運動二：手臂過頭上推

　　身體自然站立，抬頭挺胸收腹，想兩側(cè)舉起手臂，肘部彎曲呈90度，然后慢慢向頭頂?shù)暮蠓酵迫ィ麄€動作保持肘關(guān)節(jié)微屈，但是要避免關(guān)節(jié)鎖死，這組動作進行12-15次，連續(xù)做3組。

　　瘦手臂運動三：側(cè)臥肩外旋

　　身體以側(cè)臥的姿勢準(zhǔn)備，然后一邊的小臂和大臂成為直角，大臂夾緊身體，以肘關(guān)節(jié)為中心點，小臂盡量的向外旋轉(zhuǎn)，直到感覺大臂酸軟才慢慢恢復(fù)動作，左右手臂各進行15-20次，連續(xù)做三組。

　　瘦手臂運動四：環(huán)肩旋轉(zhuǎn)法

　　自然站姿，雙手臂向外打開，大臂盡量提高到肩膀稍微低的地方，彎曲肘部，兩手的手指摸到肩膀，固定姿勢后分別向前做循環(huán)旋轉(zhuǎn)20次后，在向后循環(huán)做20次，旋轉(zhuǎn)的時候盡量放慢速度，覺得酸痛即可停止。

　　結(jié)語：手臂太粗了是不好看的，有這煩惱的朋友們就來試試這些瘦手臂的方法吧。

　　手臂粗，對于四肢的協(xié)調(diào)有很大的影響，不但影響到了人的形象，還且如果脂肪太多的話，還會影響到人手臂的靈活度，所以瘦手臂是很關(guān)鍵的，舉啞鈴、跳繩和打球都是很好的瘦手臂的方法，可以多運動。