秋季如何快速瘦手臂

　　擁有一雙麒麟臂，甚是難看，那么如何快速瘦手臂呢，小編推薦五個簡單的瘦手臂運動，教你如何快速瘦手臂!這五個瘦手臂運動簡單有效，經(jīng)常練習(xí)可以鍛煉到平時得不到運動的粗壯手臂!每周練習(xí)這些瘦手臂運動4到5次，就能讓你的麒麟臂消失!

　　俯身劃船訓(xùn)練

　　雙手持較重物品自然下，雙肘關(guān)節(jié)加緊同后。

　　由背闊肌群發(fā)力向后運動至最高點，緩慢還原。主要訓(xùn)練部位背闊肌群。

　　站姿肩部訓(xùn)練

　　雙手持重物自然下垂，雙手間距與肩同寬。

　　直臂向上提，緩慢下落，連續(xù)重復(fù)20次～30次一組三組即可。主要訓(xùn)練三角肌前束。

　　墊上肱三頭肌訓(xùn)練

　　屈膝跪在地上，兩小腿交叉，雙手食指相對，成60度夾角。

　　屈肘，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。

　　俯臥上提訓(xùn)練

　　俯臥于墊上，四肢癲癇能治愈嗎document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";伸直，雙手雙腳分開各成60度角。

　　異側(cè)手腳向上提，過程中頸部放松，收緊背闊肌群、臀大肌群。

　　站姿肱二頭肌訓(xùn)練

　　雙腳分開與肩同寬，雙手置于身體兩側(cè)夾緊，雙手持同重量的重物(如裝滿水的礦泉水瓶)至最高點。

　　緩慢下落至手臂微曲位置，連續(xù)做20次～40次一組，三組即可。

　　如何快速瘦手臂，像這樣具有針對性的瘦手臂會有很大的效果，因為胳膊肥胖多數(shù)是由于平時里的運動少所造成!有了上面的這些手瘦臂運動之后可以進行針對性練習(xí)!