常吃外賣容易有小肚子該如何減掉

　　現(xiàn)在很多學(xué)生，還有些上班族，每天工作學(xué)業(yè)繁忙，根本不會說有時間做飯吃，所以現(xiàn)在的上班一族整個白天都是從早坐到晚，甚至中午吃飯都是不離開座位點外賣?？墒峭赓u肯定是沒有家里的吃的健康，一天三餐沒有正常的飲食，而且經(jīng)常吃外賣很容易出現(xiàn)腹部堆積脂肪，如果不想過早地從背影上就變成家庭婦女，就趕快把以下這六個動作學(xué)會，掃除腰腹肥胖!畢竟每個女孩都是想要瘦瘦的身材吧，下面小編給大家分享一些瘦腰腹的方法，有需要的美眉可以參考著看看。

　　你還在隔著屏幕怒刷那些美好肉體嗎?

　　你還在抱怨為什么男人都喜歡看長腿美女嗎?

　　自怨自艾是木有用的，畢竟大家都是視覺動物嘛!

　　1、平躺在瑜伽墊上，雙臂自然放于身體兩側(cè)。舉腿至于地面呈90°，膝蓋微曲，開始向上舉腿。

　　2、雙手放于耳側(cè)，膝蓋分開，雙腳并攏，做卷腹動作，讓肘關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)相碰。

　　3、平躺在瑜伽墊上，雙臂自然放于身體兩側(cè)。腿部伸直膝蓋微曲，依次舉起，然后屈膝做登山車運動。

　　4、平躺，雙手抱頭，雙腿伸直離開地面，屈膝抬腿到胸前位置。

　　5、屈膝坐在瑜伽墊上，雙臂舉起，順著慣性屈膝向下躺，再利用腹部力量坐起。

　　6、平躺在瑜伽墊上，雙臂自然放于身體兩側(cè)。雙腿交叉，慢慢屈膝到大腿與地面呈90°，再慢慢放平，注意腿部不能再與地面接觸才能充分鍛煉到腹部哦!

　　逐漸增大的肚腩可是對整體形象影響太大了!這六個動作，每個動作堅持15次，算下來每天只需要10分鐘的時間，一個月就能消除小肚腩，為什么你還在坐著看?快動起來!

　　除了上面這6個動作，下面這幾種運動也適合瘦腰腹

　　一、健身球運動

　　讓自己在健身球上躺著，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身抬起，讓身體離開健身球，注意保持平衡。接著再躺下來，重復(fù)做這個動作，像在健身球上進行仰臥起坐那般，可以有效瘦腰腹。

　　二、自行車運動

　　身體在地板上平躺，雙手放到腦后，左腿膝蓋彎曲并盡最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。接著換另一側(cè)重復(fù)做這個動作。

　　三、舉球運動

　　仰臥，手里拿一個網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。你的目標(biāo)就是要出汗。所有有氧運動 的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。運動時，你的姿勢越準(zhǔn)確，汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧。

　　四、呼啦圈運動

　　要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落?？蓜e小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

　　五、仰臥起坐運動

　　仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。

　　減掉小腹法

　　1.坐姿要端正

　　平日要長期待在辦公室的女性,坐姿絕對要端正,例如不可以駝背.腳也別帥氣地到處亂擺,因為端正的坐姿不僅讓儀態(tài)更佳,也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態(tài),所以臀線不易變形,腿部曲線更因此而得到修正.

　　2.不要忍便

　　因為容易讓肚子脹氣,忍習(xí)慣了,會讓直腸粘膜變得遲鈍,甚至?xí)纬蓱T性便秘,排便不順暢,那么小腹自然會逐漸成長茁壯!此外,早晨起床時可以試著喝一杯冷飲,或是多吃蔬果類,都能達到腸胃蠕動.促進便意的功效.

　　3.運用腹式呼吸法

　　腹式呼吸的方法其實很簡單;當(dāng)我們吸氣時,肚皮漲起.呼氣時,肚皮縮緊.雖然剛開始可能不太習(xí)慣,但習(xí)慣了,有助于刺激腸胃蠕動.促進體內(nèi)廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活...

　　小編結(jié)語：在現(xiàn)代生活中，大家會發(fā)現(xiàn)，很多女孩子都有完美的身材，令人羨慕不已，可是對于上班族來說，天天坐在辦公室里，為工作的事情，忙的焦頭爛額，根本沒有時間騰出來減肥什么的，就連平時吃飯，也都是吃吃外賣，可是外賣吃多了，對身體是很不好的，所以，小編在這里建議大家，為了使自己有一個完好的身材，還是要多動動自己的身體，要抽出一些空閑時間出來，做做運動，鍛煉鍛煉身體，像那些上班族沒有時間的話，坐在那邊也要坐的端正一點，也可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┬∵\動。