這樣做可快速減掉小肚子

　　水桶腰是每個(gè)愛美的人都討厭至極的事情，擁有小蠻腰是每個(gè)人都想要的，但是每次摸摸自己的小肚腩只能嘆氣。今天小編就在這邊跟大家講講關(guān)于減肚子的幾個(gè)有效方法，可以讓你快速的減掉肚子上的贅肉，擁有迷人的小蠻腰。一起來看看吧。

　　這樣做可快速減掉小肚子

　　高抬腿

　　高抬腿算是一個(gè)可以減肚子的運(yùn)動(dòng)，在做高抬腿減肚子的時(shí)候可以采用交叉運(yùn)動(dòng)，交叉運(yùn)動(dòng)的時(shí)候速度越快，可以快速的消化卡路里，并且在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)切記要緊繃住肚子，這樣才可以減掉肚子上的贅肉。

　　仰臥起坐

　　仰臥起坐是減肚子上贅肉比較常見的一個(gè)方法，不過在做仰臥起坐的時(shí)候要接著把握住節(jié)奏，不要一開始就做很多下，這樣非常容易造成腹部上面的肌肉受傷。開始的時(shí)候我們可以慢慢做，到后面提高到1分鐘做30下為止。不過在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候記得使用腹部發(fā)力，這樣才能起到減肚子的效果。

　　仰臥抬腿

　　這個(gè)動(dòng)作算是鍛煉腹部肌肉里面比較常見的一個(gè)基本動(dòng)作了。當(dāng)我們?nèi)搜雠P的時(shí)候，雙腳交叉的往后抬起，這樣就會(huì)讓腹部一直處于一個(gè)緊繃的狀態(tài)，如果每天經(jīng)常做的話就可以消耗掉肚子上的贅肉，是一個(gè)不錯(cuò)的減肚子運(yùn)動(dòng)。

　　V字支撐法

　　V字支撐法就是讓雙腳離地，然后讓雙手跟臀部三個(gè)點(diǎn)為支撐點(diǎn)，然后讓膝蓋跟胸部往同一個(gè)方向靠近來運(yùn)動(dòng)。每次的時(shí)候差不多持續(xù)50秒左右，每次差不多做個(gè)30組左右。這個(gè)運(yùn)動(dòng)主要的原理都是通過腹部來進(jìn)行收縮運(yùn)動(dòng)，達(dá)到減腹部脂肪的效果。

　　平躺抬腿收腹

　　身體平躺在地上，雙手放在身體兩旁，雙腿交叉，然后讓雙腿慢慢的往上抬起，每次都抬到自己能抬的高度。但是抬腿的時(shí)候千萬不用使用腿部發(fā)力，要使用腰部發(fā)力才會(huì)有減肚子的效果。

　　反向卷體運(yùn)動(dòng)

　　讓身體躺平，然后雙腳彎曲在地板上，把手放在頭下面，開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就直接讓膝蓋往胸部的地方微微抬個(gè)90度左右，當(dāng)抬出來到90度的時(shí)候，臀部會(huì)稍微有些離地，這樣才算是正確的做法。

　　肚皮舞

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于如何快速減掉小肚上的贅肉的介紹。七個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，讓你擁有迷人的小蠻腰，愛美的女性朋友趕緊試起來吧。

　　肚皮舞是一個(gè)靠著肚皮來運(yùn)動(dòng)的舞蹈，這個(gè)可以快速燃燒腹部上面的脂肪，而肚皮舞的基本舞姿有很多，在平時(shí)的時(shí)候可以上網(wǎng)查詢一些視頻來學(xué)習(xí)。差不多每天練半小時(shí)的肚皮舞就可以了。