瘦小腿最有效的方法 簡(jiǎn)單拉伸塑修長(zhǎng)美腿

　　久坐辦公室的白領(lǐng)們，有一個(gè)通病就是小腿臃腫的人比較多!很多白領(lǐng)們一想到這個(gè)，心情頓時(shí)一落千丈!如何讓小腿變細(xì)變修長(zhǎng)呢?我給大家分享一個(gè)瘦小腿最有效的方法!首先通過(guò)簡(jiǎn)單的拍打讓小腿肌肉松弛。然后在做一些簡(jiǎn)單的拉伸減肥動(dòng)作。好了一起讓我們來(lái)看看這個(gè)瘦小腿最有效的方法吧!

　　瘦小腿最有效的方法：拍打小腿是做瘦腿拉伸減肥動(dòng)作的必要準(zhǔn)備!

　　1.坐在地上，雙腿伸直并靠在一起，雙手輕握拳頭，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。力度要均勻、適當(dāng)，切勿以為越用力瘦腿效果越好。拍打7-8分鐘。

　　2.然后將雙腿張開(kāi)，屈起雙膝，雙手輕握拳頭白癜風(fēng)醫(yī)院document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";，用拳頭輕輕拍打雙腿內(nèi)側(cè)。拍打7-8分鐘。這個(gè)拍打雙腿是拉伸動(dòng)作前的熱身動(dòng)作，將繃緊僵硬的雙腿打松散了，才更有利下面的拉伸動(dòng)作的練習(xí)。

　　拉伸減肥動(dòng)作一：

　　1.雙手打開(kāi)平放地下，寬度與肩大致相同，前后腿跨大步。

　　2.將臀部慢慢向下壓，形成弓箭型，向前跨的大腿與地面平行，后腿踮起腳尖盡量拉伸，保持這個(gè)動(dòng)作5秒，然后抬起臀部重復(fù)一次。前后腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。

　　拉伸減肥動(dòng)作二：

　　1.坐下，雙手放在身后，屈起雙膝，小腿盡量貼近大腿及臀部。

　　2.身體慢慢躺下，直至身體完全貼住地面，雙手平放在身旁。保持這個(gè)動(dòng)作15-30秒，每天做一次。拉伸的時(shí)候注意感受大腿和小腿的肌肉在拉伸，小腿越貼近大腿和臀部拉伸強(qiáng)度就越大。但是要根據(jù)自己身體情況，避免拉伸過(guò)度。

　　拉伸減肥動(dòng)作三：

　　1.坐姿。雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。

　　2.慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，臀部不能離開(kāi)地面，注意感受大腿和小腿的肌肉在拉伸，維持這個(gè)姿勢(shì)15-30秒。左右腿交換重疊重復(fù)一次動(dòng)作。每側(cè)做3組，每組做3次。身體下壓的時(shí)候速度要慢，不可過(guò)急，以免拉傷腿部。

　　辦公室白領(lǐng)們瘦小腿最有效的方法多數(shù)是由于血液循環(huán)不暢所導(dǎo)致的，，所以通過(guò)簡(jiǎn)單的拍打和拉伸動(dòng)作可以有效的促進(jìn)腿部血液循環(huán)，所以長(zhǎng)期堅(jiān)持就能擁有一雙修長(zhǎng)美腿!