美腿殺手锏—瘦腿瑜伽動(dòng)作

　　擁有一雙美腿是每個(gè)女人的夢(mèng)想!一個(gè)女人吸引異性的除了傲人的胸部以外，就是那一雙修長(zhǎng)的額美腿了!如何擁有一雙修長(zhǎng)的美腿呢?敬請(qǐng)收看這一期的美腿殺手锏—瘦腿瑜伽動(dòng)作!

　　瘦腿動(dòng)作1、仰臥腳蹬腿式

　　Step1 仰臥，背部著地，雙腳分開(kāi)一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。

　　Step2 慢慢抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱(chēng)孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個(gè)姿勢(shì)至少15秒鐘，這個(gè)過(guò)程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

　　瘦腿動(dòng)作2、俯臥撐式

　　俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個(gè)姿勢(shì)15秒。

　　瘦腿動(dòng)作3、仰臥扭轉(zhuǎn)

　　仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊重復(fù)做，做這個(gè)姿勢(shì)的過(guò)程中，盡量撐緊腿部，同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。

　　瘦腿瑜伽動(dòng)作關(guān)鍵的要你長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去，因?yàn)殍べけ旧韺?duì)于身體的塑形效果要比減肥的效果好!所以貴在堅(jiān)持!