什么瑜伽動(dòng)作能瘦腿

?　　粗壯腿如何拯救，這是所有粗腿妹妹共同的問題，瘦腿最有效的方式就是多運(yùn)動(dòng)，如果你說跑步跳繩會(huì)讓腿部肌肉更發(fā)達(dá)，那么來練習(xí)瘦腿瑜伽動(dòng)作吧。相信這是最適合愛美女性訓(xùn)練的健身項(xiàng)目，只需在原地做幾組動(dòng)作就可以了，可以在家中練習(xí)。

　　仰臥腳蹬腿式

　　仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。慢慢抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個(gè)姿勢至少15秒鐘，這個(gè)過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

　　俯臥撐式

　　俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個(gè)姿勢15秒。

　　仰臥扭轉(zhuǎn)

　　仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊重復(fù)做，做這個(gè)姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。

　　坐姿單盤腿

　　坐姿，臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重復(fù)做。

　　今天介紹的這4個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作強(qiáng)度不大，初學(xué)者也可以跟著圖求一步一步練習(xí)。運(yùn)動(dòng)需要持之以恒，所以建議大家每天都練習(xí)半個(gè)小時(shí)，很快效果就會(huì)出來。