夫妻床上拉伸運(yùn)動(dòng) 雙方手臂得利

　　手臂肥胖會(huì)間接性的帶來(lái)很多的疾病問(wèn)題，有的會(huì)阻礙身體血液的循環(huán)，導(dǎo)致身體個(gè)部位運(yùn)動(dòng)不方便!還能引起高血壓和糖尿病等等!怎么減肥瘦臂最有效果呢?小編為大家推薦的睡前瘦臂運(yùn)動(dòng)拉伸操，夫妻在床上就能一起做，并且雙方的胳膊都會(huì)得利。

　　仰臥臂屈曲

　　一方平躺，一方長(zhǎng)跪，如圖。雙方手各執(zhí)毛巾一端。起始時(shí)躺者手臂伸直，然后慢慢屈肘，跪者適當(dāng)用力拉毛巾給與阻力，保持毛巾拉緊的狀態(tài)，再回到起始態(tài)，其間雙方相互用力。注意雙方用力的平衡。動(dòng)作過(guò)程保持均勻的呼吸，不要屏息。

　　仰臥負(fù)重

　　一人平躺，另一人膝部為支點(diǎn)，起始時(shí)平躺者肘部屈曲，然后推起同伴至肘部完全伸直，再回到起始態(tài),重復(fù)8-12次。注意雙方用力的平衡。動(dòng)作過(guò)程保持均勻的呼吸，不要屏息。

　　仰臥下拉

　　一方平躺，一方跪坐于平躺者頭上方，雙方手各執(zhí)毛巾一端。起始時(shí)雙方手臂伸直如圖，然后躺者慢慢將雙臂下壓，跪者適當(dāng)用力拉毛巾給與阻力，保持毛巾拉緊的狀態(tài)，再回到起始態(tài)，其間雙方相互用力。注意雙方用力的平衡。動(dòng)作過(guò)程保持均勻的呼吸，不要屏息。

　　這款瘦手臂動(dòng)作，可以幫助夫妻雙方瘦臂哦!需要提醒大家的是，在運(yùn)動(dòng)之前一定要注意活動(dòng)活動(dòng)手腕。千萬(wàn)不能一上來(lái)就要?jiǎng)×业倪\(yùn)動(dòng)!會(huì)造成肌肉拉傷的!