瘦腿瑜伽 家庭主婦必備法寶

　　親們，有一天突然發(fā)現自己竟然成了家庭主婦，相夫教子，忙里忙外，運動時間少了，身材漸漸不復當年了……不用慌，多做室內瑜伽，是修身養(yǎng)性，更是修塑身姿的絕佳選擇。來學習幾式瑜伽瘦腿動作，重塑你的纖瘦腿形吧。

　　瘦腿瘦腹瑜伽

　　step1：仰臥在墊子或者厚毛巾上，雙手握肘，抱住雙膝，使膝蓋盡量貼于胸口，調整呼吸，放松自己。

　　step2：慢慢吐氣，同時抬起頭，使頭部與膝蓋同時向胸部處靠攏，保持姿勢5秒左右。然后一邊緩緩吸氣，一邊回到原來的位置。

　　1.仰臥機器人式

　?、傺雠P，背部著地，雙腿伸直置于地板上，手肘彎曲90度，前臂指向頭部前方，手掌朝上，頭部微微抬離地板。

　?、趶澢笸龋_掌緊貼右大腿內側，彎曲右腿，腳跟靠近左腳踝處，挺直背部，左臂指向前方，右臂指向后方。

　　2.仰臥式變式

　　仰臥，背部著地，左腿伸直置于地板上，右腿彎曲，腳掌靠近左大腿內側，繃直大腿面，左臂伸直緊貼身體，右手置于頭部下方，撐住頭部，張開胸部。

　　3.仰臥抬腿

　?、傺雠P，背部著地，雙腳并攏，雙腿伸直置于地板上。②雙臂伸直指向身體兩側并置于地板上，手掌著地，雙腿慢慢抬離地板，直至與地板垂直，保持腿部伸直。

　　4.船式變式

　　坐姿，左腿伸直置于地板上，伸直背部，慢慢抬起右腿遠離地板，并盡量抬高，同時用右手穩(wěn)住右腳，左手按住右膝蓋處，保持右腿伸直。

　　5.半弓式

　　俯臥，腹部著地，大腿面繃直并著地。雙臂伸直撐在身體前方，肩膀向后靠，頭部向后仰，雙腳并攏，并抬離地板靠近頭部。

　　6.爬行式

　　如圖中姿勢，左腿伸直撐在地板上，右臂伸直撐在地板上，右腿伸直抬離地板，左臂伸直抬離地板，身體微微前傾，換到另一邊重復做。

　　7.下狗式

　　站姿，雙腳分開一段距離，雙腿伸直，身體向前彎下，直至雙臂伸直撐在身體前方，雙手完全著地，臀部盡量向上抬起，伸直背部，頭部放低。

　　好腿型，瘦出來!多做減肥瘦身操，不僅完美瘦身，并且怡情養(yǎng)性，對身心對大有裨益。