老年人運(yùn)動減肥瘦腰 四項(xiàng)基本原則不能丟

　　這個年紀(jì)的人們由于年齡的增大，已經(jīng)基本上屬于老人的行列，各方面的細(xì)胞都是處于一個衰老的狀態(tài)，身體的新陳代謝緩慢，由于肥胖很容易誘發(fā)糖尿病和高血壓等疾病的纏繞，所以減肥瘦腰并不只是年輕人的專利，老年人也需要減肥瘦腰!那老年人在利用運(yùn)動減肥瘦腰的時候應(yīng)該注意什么?

　　要按運(yùn)動處方進(jìn)行體育鍛煉：

　　因?yàn)檫\(yùn)動處方才能使我們有目的、有計(jì)劃、科學(xué)的鍛煉身體。在不能開具運(yùn)動處方的情況下，體育鍛煉前必須嚴(yán)格進(jìn)行體格檢查、運(yùn)動負(fù)荷試驗(yàn)，開始時運(yùn)動量要小，逐漸加大，直至有效強(qiáng)度，有效時間。

　　運(yùn)動鍛煉要持之以恒：

　　要想通過體育鍛煉取得良好的效果，必須持之以恒，決不能"三天打魚，兩天曬網(wǎng)"。最好是每天堅(jiān)持鍛煉，每次鍛煉半個小時左右;實(shí)在有困難時，每周鍛煉不應(yīng)該少于3次。同時，要合理地安排好時間，養(yǎng)成按時鍛煉的良好習(xí)慣，注意掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量。

　　運(yùn)動鍛煉要循序漸進(jìn)：

　　參加運(yùn)動鍛煉決不能急于求成，而應(yīng)該有目的、有計(jì)劃、有步驟地進(jìn)行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛煉效果。同時，開始鍛煉時運(yùn)動量宜小，待適應(yīng)以后再逐漸增加。運(yùn)動后感到輕松、舒暢、食欲及睡眠均好，說明運(yùn)動量適當(dāng)，效果良好，就要堅(jiān)持下去。鍛煉的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快，時間要逐漸增加。

　　要選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目：

　　老年人在運(yùn)動鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查，然后根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉項(xiàng)目。老年人的運(yùn)動項(xiàng)目，一定要根據(jù)健康情況、條件、愛好等進(jìn)行選擇。一般來說，以選擇各個關(guān)節(jié)、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運(yùn)動項(xiàng)目為宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，而不應(yīng)該選擇運(yùn)動強(qiáng)度過大、速度過快、競爭激烈的運(yùn)動項(xiàng)目。

　　小貼士：中老年人在運(yùn)動瘦腰的過程中，要注意搭配好營養(yǎng)合量，多食易消化、高蛋白、高維生素、少脂肪的食物。運(yùn)動后，要及時的補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)!