老年人減肥瘦腰 運(yùn)動(dòng)飲食結(jié)合療效好

　　減肥瘦身并不只是年輕人的專利，老年人減肥瘦身也是刻不容緩的!因?yàn)榉逝炙鶐?lái)的危害并不是會(huì)分年紀(jì)和性別的，肥胖會(huì)導(dǎo)致很多種疾病的爆發(fā)!下面的這些運(yùn)動(dòng)瘦腰小動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，很是適合老年朋友!

　　腰部減肥動(dòng)作：

　　腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線。

　　(1)仰臥，屈膝，雙腳穩(wěn)踏地面。雙手置頭后。

　　(2)腰背部朝上拱，保持此姿勢(shì)2秒鐘，然后放平，緊貼地面4秒鐘重復(fù)5次。全過(guò)程時(shí)間：30秒。

　　屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。

　　(1)雙腳分開(kāi)，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到15。

　　(2)進(jìn)一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到10。全過(guò)程時(shí)間：30秒。

　　木偶動(dòng)作：鍛煉上臂及腰腹部。直立，雙腳分開(kāi)，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時(shí)身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時(shí)身體向右傾。如此反復(fù)。時(shí)間：30秒。

　　屈膝下蹲：強(qiáng)健背、臀部入大腿。雙腳分開(kāi)，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點(diǎn)保持此姿勢(shì)2秒鐘，然后起立至開(kāi)始姿勢(shì)。反復(fù)5次。全過(guò)程：30秒。

　　瘦腰飲食注意：

　　要注意在鍛煉前適量進(jìn)食。老年人的身體機(jī)能相對(duì)較差，在鍛煉前適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食一些熱牛奶、麥片，芹菜等，可以補(bǔ)充水分，增加熱量，加速血液的循環(huán)，也可以使身體協(xié)調(diào)性得到提高。但要注意一次進(jìn)食不要太多，而且在進(jìn)食后應(yīng)該有一個(gè)休息時(shí)間，隨后再鍛煉。

　　老年人減肥瘦腰要把運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合起來(lái)，這樣雙管齊下，療效會(huì)更好的!在運(yùn)動(dòng)中要注意循序漸進(jìn)和由小到大，由靜到動(dòng)，不能急于求成!