多種呼啦圈瘦腰動(dòng)作 快速瘦身變窈窕

　　呼啦圈雖小，但是它的減肥效果卻很好!并且花費(fèi)的金錢也不多!所以選擇呼啦圈減肥你肯定不會(huì)后悔哦!在選擇呼啦圈的時(shí)候要選擇適中一點(diǎn)的，因?yàn)闇p肥的效果并不是因它的重量而定的!要呼啦圈的動(dòng)作有很多種，以下的這這幾種動(dòng)作還是比較常見(jiàn)和有效果的!

　　光圈法(難度大)

　　站立，用右手輕輕拿起呼啦圈，手掌向下。緩慢地開(kāi)始反時(shí)鐘方向轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，漸漸使之到達(dá)頭部。用大拇指把呼啦圈反轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)的同時(shí)，換手。用你的手給呼啦圈施加力，使之來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)。這樣的話，呼啦圈就會(huì)不斷地碰到你的手心和手背。

　　走動(dòng)法(較難)

　　用前弓步的姿勢(shì)準(zhǔn)備。盡量使呼啦圈轉(zhuǎn)動(dòng)得跟地面平行，接下來(lái)用臀部每給呼啦圈一次推力的時(shí)候，你都向前進(jìn)一步。當(dāng)你感覺(jué)熟練的時(shí)候，你可以走動(dòng)得快一點(diǎn)。你也可以向后走動(dòng)或者是向側(cè)面走動(dòng)。

　　360度旋轉(zhuǎn)(難)

　　首先，先不要用呼啦圈。扎緊左腳，踏出右腳。旋轉(zhuǎn)身體，360度擺動(dòng)你的右腳，然后放在地板上。(左腳作為軸心)然后拿起呼啦圈，以直弓步的姿勢(shì)站立。先是反時(shí)鐘方向轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，當(dāng)轉(zhuǎn)動(dòng)得與地面平行的時(shí)候，你可以用左腳支撐你的重量，用你的右腳去轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈。

　　邊側(cè)弓步(基本)

　　站立，雙腳打開(kāi)并保持平行，比肩膀稍寬。先試著搖動(dòng)呼啦圈，然后你可以左右晃動(dòng)屁股，以便呼啦圈碰到你的腰部。這個(gè)過(guò)程中，你應(yīng)該收緊腹部肌肉，胸部和頭部有意識(shí)地向上抬高。你給呼啦圈更大的力度，呼啦圈就會(huì)轉(zhuǎn)得越快。

　　直弓步(基本)

　　站在呼啦圈里面，向前平舉右手。后背頂住呼啦圈，盆骨收緊，肩膀放松，胸部保持向上挺的姿勢(shì)。稍稍彎曲膝蓋，反時(shí)鐘方向搖呼啦圈，記住要保持平衡。(假如你覺(jué)得有點(diǎn)別扭的話，你可以把左腳也踏向前。)當(dāng)你覺(jué)得呼啦圈往下掉的時(shí)候，你可以站直，用臀部的力量施加力量。

　　小編提醒減肥的人在采用這樣的方法減肥的時(shí)候，一定要根據(jù)自己的體質(zhì)去選擇適合自己的減肥動(dòng)作，千萬(wàn)不要盲目的去做，否則會(huì)傷害身體的!出學(xué)者一定要從最基本的做起哦!