夏季游泳減肥又美容 制定計(jì)劃很重要

　　在這個(gè)炎炎夏日里，身體總是不想動(dòng)，跑步累了一身汗，不想去；打球累了一身汗，不想去；這樣一天一天下來，身體體重不僅增加了不少，就連皮膚也跟著煩躁的夏天，變的不好起來。那么，在這樣的天氣里，總有一種既美容又減肥的好方法，那就是游泳。我們接下來就是要學(xué)習(xí)，怎么樣游泳才會(huì)讓身體既健康又減肥？

　　一、游泳初級(jí)階段

　　1、短游尋漂浮感

　　下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感，中老年人或體質(zhì)弱的盡可能用最小的動(dòng)作來維持漂浮運(yùn)動(dòng)，可以兩只手滑水。調(diào)勻呼吸，閉目似要進(jìn)入夢鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺到比躺在床上都舒服輕松時(shí)立即出水。

　　2、勤出水尋重力感

　　出水時(shí)動(dòng)作要緩，要感覺身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感受，那就游一段距離，動(dòng)作頻率要低，以不加快心跳為限，然后出水找感覺。待重力感和疲勞感消失后再回到水中。不可跳水，因?yàn)檫@樣容易把已產(chǎn)生的感覺消除。

　　用這種方法減肥，堅(jiān)持?jǐn)?shù)日，原先肚皮的鼓脹感就會(huì)消失，腹部感到輕松，不過體重下降很少。如果堅(jiān)持三到五個(gè)月，飲食稍加節(jié)制，再輔以每日一到兩公里散步，體重自然可以慢慢降下來。

　　二、游泳中級(jí)階段

　　找到游泳的減肥之后，便要講究游泳的姿勢與呼吸配合了，因?yàn)橛斡镜姆椒ú粚?，也是不能有效減肥的。

　　1、游泳要多樣

　　蛙泳減肥效果比較好，因?yàn)樵谒械淖藙葜?，蛙泳最容易學(xué)習(xí)，并且蛙泳的節(jié)湊強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大，適合長時(shí)間運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相結(jié)合那就更好了，這樣有利于一些肌肉的休息，緩解疲勞。

　　2、調(diào)整呼吸

　　游泳時(shí)呼吸很重要，因?yàn)檠鯕獾挠袩o參與到體內(nèi)供能，直接影響到脂肪消耗的效果。要達(dá)到游泳減肥的目的，必須注意呼吸。具體要求就是注意不要憋氣時(shí)間過長，一次劃手一次抬頭呼吸，在游泳時(shí)呼吸要主動(dòng)，最好是在水里呼(吐)氣，頭出水面后吸氣要充分。注意呼吸要有節(jié)奏。

　　三、游泳終極階段

　　到了更深一個(gè)層次，便要加強(qiáng)游泳的強(qiáng)度、加大游泳的頻率，以此來向更高的目標(biāo)沖擊。

　　1、初練者學(xué)會(huì)控制時(shí)間

　　先連續(xù)游3分鐘，然后休息1-2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。如果不費(fèi)很大力氣便完成，就可以進(jìn)入到第二階段：不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進(jìn)行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開始每次游20分鐘，直到增加到每次游30分鐘為止。如果你感覺強(qiáng)度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進(jìn)度進(jìn)行。另外，運(yùn)動(dòng)減肥的前30-50分鐘消耗的都是體內(nèi)的糖原，在度過這個(gè)時(shí)間段后才是消耗脂肪。所以每次鍛煉時(shí)間在1.5-2小時(shí)比較好。

　　2、游泳的頻率最好是每周3-5次

　　這樣身體才有時(shí)間恢復(fù)，夏天每天最好選擇在下午下班后這段時(shí)間。因?yàn)橛斡鞠捏w力比較大，如果白天游泳后會(huì)瞌睡影響工作，而且這個(gè)時(shí)候游泳池的人相對較少。

　　通過上述的學(xué)習(xí)，我們了解到游泳真的是一件對身體非常有益的運(yùn)動(dòng)。既減肥又美容，真的是一舉兩得的好事情。那么，我們每一次游泳訓(xùn)練不是什么時(shí)間都可以的，也不是每次進(jìn)行多長時(shí)間都可以的，我們要遵循教練制定的游泳計(jì)劃，再根據(jù)自己的身體體質(zhì)來進(jìn)行。任何事情不要認(rèn)為是好的，就一味的去執(zhí)行，要考慮的因素還很好，總之，一定要量力而行，適度的游泳，才能達(dá)到預(yù)想的減肥、美容效果。