制定游泳減肥計(jì)劃減脂美容可兼得

2012-07-16 15:01|復(fù)禾健康

　　俗話說，一個好的減肥計(jì)劃是減肥成功的一半!制定一個好的游泳減肥計(jì)劃，同樣也能讓你在三周之內(nèi)消滅掉游泳圈!這個游泳減肥計(jì)劃分為三個階段，初級階段，中級階段，高級階段!每一個階段都要把握住游泳減肥的要領(lǐng)，把握住游泳減肥運(yùn)動的時間，減脂美容可以兼得哦!

制定游泳減肥計(jì)劃減脂美容可兼得

　　游泳減肥計(jì)劃：初級階段

　　其實(shí)游泳是可以有效減肥的。根據(jù)實(shí)踐，初步進(jìn)行游泳減肥的朋友，應(yīng)該做兩件事：短游尋漂浮感、勤出水尋重力感。

　　1、下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感，中老年人或體質(zhì)弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運(yùn)動，可以兩只手滑水。調(diào)勻呼吸，閉目似要進(jìn)入夢鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺到比躺在床上都舒服輕松時立即出水。

　　2、出水時動作要緩，要感覺身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感受，那就游一段距離，動作頻率要低，以不加快心跳為限，然后出水找感覺。待重力感和疲勞感消失后再回到水中。不可跳水，因?yàn)檫@樣容易把已產(chǎn)生的感覺消除。

　　用這種方法減肥，堅(jiān)持?jǐn)?shù)日，原先肚皮的鼓脹感就會消失，腹部感到輕松，不過體重下降很少。如果堅(jiān)持三到五個月，飲食稍加節(jié)制，再輔以每日一到兩公里散步，體重自然可以慢慢降下來。

　　游泳減肥計(jì)劃：中級階段

　　找到游泳的減肥之后，便要講究游泳的姿勢與呼吸配合了，因?yàn)橛斡镜姆椒ú粚Γ彩遣荒苡行p肥的。

　　1、蛙泳減肥效果比較好，因?yàn)樵谒械淖藙葜?，蛙泳最容易學(xué)習(xí)，并且蛙泳的節(jié)湊強(qiáng)，運(yùn)動強(qiáng)度不是很大，適合長時間運(yùn)動。當(dāng)然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相結(jié)合那就更好了，這樣有利于一些肌肉的休息，緩解疲勞。

　　2、游泳時呼吸很重要，因?yàn)檠鯕獾挠袩o參與到體內(nèi)供能，直接影響到脂肪消耗的效果。要達(dá)到游泳減肥的目的，必須注意呼吸。具體要求就是注意不要憋氣時間過長，一次劃手一次抬頭呼吸，在游泳時呼吸要主動，最好是在水里呼(吐)氣，頭出水面后吸氣要充分。注意呼吸要有節(jié)奏。

　　游泳減肥計(jì)劃：終極階段

　　到了更深一個層次，便要加強(qiáng)游泳的強(qiáng)度、加大游泳的頻率，以此來向更高的目標(biāo)沖擊。

　　1、初練者可以先連續(xù)游3分鐘，然后休息1-2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。如果不費(fèi)很大力氣便完成，就可以進(jìn)入到第二階段：不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進(jìn)行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開始每次游20分鐘，直到增加到每次游30分鐘為止。如果你感覺強(qiáng)度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進(jìn)度進(jìn)行。另外，運(yùn)動減肥的前30-50分鐘消耗的都是體內(nèi)的糖原，在度過這個時間段后才是消耗脂肪。所以每次鍛煉時間在1.5-2小時比較好。