跳繩減肥多久可以看出效果

　　減肥是需要堅持的，不管哪種減肥運(yùn)動都是需要堅持了，跳繩是一種很健康的瘦身方式，用時時間短且沒什么技術(shù)含量，很適合上班的女性朋友。但是在跳繩中還是有一些基本要領(lǐng)需要掌握。下面就來看看跳繩減肥需要注意什么?什么時候可以看見減肥效果吧。

　　跳繩減肥法的基本要領(lǐng)有哪些?

　　1、跳繩基本功：簡單跳繩法

　　準(zhǔn)備動作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

　　開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

　　2、單腳屈膝跳

　　右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。

　　3、側(cè)身斜跳

　　這個動作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應(yīng)注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。

　　4、分腿合腿跳

　　先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復(fù)動作15次。

　　5、繞旋跳

　　兩人跳繩練習(xí)：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。

　　6、側(cè)腳跳

　　先從簡易跳繩法開始，然后用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習(xí)時，應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

　　7、雙臂交叉跳

　　先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時，交叉雙臂，當(dāng)跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。

　　8、雙人跳繩

　　對跳繩者集中注意力和協(xié)調(diào)一致的能力要求比單人跳繩高得多。

　　(1)采取并排站立的姿勢。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開始練習(xí)簡易跳繩法，兩人同時用雙腳跳繩，然后練習(xí)同時用單腳跳繩。

　　(2)采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面，并揮動跳繩。

　　跳繩減肥要多久才見效呢?

　　1、一周內(nèi)跳繩保證在3天以上。持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。每周最好跳繩3到4次，每次不少于10分鐘。

　　2、一分鐘內(nèi)跳120次，休息兩分鐘，反復(fù)跳3-5組，運(yùn)動時間要達(dá)到15分鐘以上。持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。每周最好跳繩3到4次，每次不少于10分鐘。

　　3、跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為2500千卡每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。

　　4、跳繩是特別適宜秋冬季的大眾健身運(yùn)動，而且對女性尤為適宜。

　　結(jié)語：跳繩減肥效果還是非常的好了，可以想象這是個全身都在運(yùn)動的減肥方法了，當(dāng)然，如果下定決心要減肥，那還是需要多注意的。從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的無氧運(yùn)動。