健身的好處 可以緩解疲勞的3種健身運(yùn)動(dòng)

　　很多人在經(jīng)歷了一天的工作之后，都會(huì)感覺(jué)非常的疲累，這時(shí)我們就可以通過(guò)一些健身運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助我們緩解疲勞，但是在日常生活中我們?nèi)绾螆?jiān)持健身呢?健身的好處又有哪些呢?下面就隨小編一起來(lái)看看吧。

　　健身的好處不僅是可以緩解工作一天的勞累，長(zhǎng)期堅(jiān)持還可以增強(qiáng)體質(zhì)，延年益壽等。下面就具體介紹三大緩解疲勞的健身運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)一：游泳

　　春天的來(lái)臨，氣候逐漸的暖和起來(lái)，游泳運(yùn)動(dòng)是個(gè)不錯(cuò)的健身項(xiàng)目。既可以瘦身減肥，也可以緩解工作壓力和疲勞的!

　　健身教練表示，游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，能鍛煉你所有的肌肉，還能提高你的心肺功能。

　　實(shí)際上游泳運(yùn)動(dòng)是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿嗽谒械淖枇Ρ仍陉懙厣洗?2倍，所以游泳所消耗的能量也比其它運(yùn)動(dòng)都要多。

　　在游泳過(guò)程中克服的阻力會(huì)讓你覺(jué)得工作中的煩惱也是可以克服的，這樣就可以達(dá)到放松的狀態(tài)。

　　而且，在游泳過(guò)程中，你的身體也會(huì)得到很好的鍛煉，既可以塑造美體，也可以放松身心，何樂(lè)而不為呢?

　　運(yùn)動(dòng)二：高爾夫球

　　高爾夫球是近幾年來(lái)比較興盛的運(yùn)動(dòng)，如果你不想被時(shí)代拋棄，那么，學(xué)會(huì)高爾夫球也是很有必要的。專家表示，高爾夫球原本是“貴族運(yùn)動(dòng)”，并不是所有有都會(huì)的。

　　這種本是貴族運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目已比較普及了，置辦的行頭和租用場(chǎng)地的價(jià)位并不是很高，在大高爾夫球的過(guò)程中可以讓你的思想變得更加沉穩(wěn)，對(duì)于性格的塑造也一定的幫助，因此，學(xué)習(xí)高爾夫球是很不錯(cuò)的放松選擇!

　　實(shí)際上，一進(jìn)到高爾夫球場(chǎng)，即使你有很多工作煩惱，也會(huì)拋之腦后，這是因?yàn)橐坏┻M(jìn)入高爾夫球場(chǎng)，不集中精力的話，揮桿子的時(shí)候，球是很難進(jìn)到球洞的，這樣的話，拿不到好成績(jī)。反之則分?jǐn)?shù)會(huì)越打越高，在揮桿進(jìn)球的過(guò)程中，你的疲勞也會(huì)一掃而光。

　　運(yùn)動(dòng)三：夜跑

　　你也許會(huì)想，白天工作忙碌，有時(shí)候可能還要搭上周末的時(shí)間，這樣哪有專門的時(shí)間去鍛煉身體呢?其實(shí)不然，白天是工作時(shí)間，那晚上總有一兩個(gè)小時(shí)是屬于自己私人時(shí)間吧!這個(gè)時(shí)間如果可以用來(lái)跑步，對(duì)于緩解工作疲勞也是很有幫助的哦!

　　如果家里和公司的距離不是很遠(yuǎn)，你可以考慮在辦公室放一套運(yùn)動(dòng)裝，這樣下班后可以穿上運(yùn)動(dòng)裝跑步回家了。

　　如果家里距離比較遠(yuǎn)，你也可以在家里或者公司附近找一個(gè)公園進(jìn)行跑步，時(shí)間多少不要緊，最主要是出出汗，將自己的煩心事也一掃而光，這才是夜跑的目的。當(dāng)然，如果夜跑的時(shí)候有同事或者小伙伴一起，說(shuō)說(shuō)笑笑的，夜跑旅程會(huì)更加愉快哦!

　　健身的好處

　　提升基礎(chǔ)代謝

　　你在健身時(shí)所做的各種運(yùn)動(dòng)能使身體高效地利用全身肌肉，肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的，有了肌肉你的基礎(chǔ)代謝也比別人高。

　　形象點(diǎn)說(shuō)，等于是你和一個(gè)從不健身的人在靜坐情況下，你身體要消耗更多能量。健身對(duì)女性最重要的好處就是這點(diǎn)：提升基礎(chǔ)代謝水平，幫我們養(yǎng)成易瘦體形。

　　增加肺活量

　　長(zhǎng)期健身能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，這樣，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。經(jīng)常進(jìn)行健身鍛煉的人，能加強(qiáng)膈肌上下活動(dòng)的幅度，加大吸氣狀態(tài)下的胸膜腔負(fù)壓，而有助于改善心肺循環(huán)，并可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好。

　　提高人體免疫力

　　近年來(lái)的臨床實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)健身能提高人體免疫球蛋白、淋巴細(xì)胞和補(bǔ)體的生理效應(yīng)，從而提高機(jī)體免疫力，改善身體素質(zhì)，延長(zhǎng)壽命。

　　就跑步健身來(lái)講，可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身，還可以促使機(jī)體產(chǎn)生干擾素。干擾素是一種強(qiáng)有力的生理性抗病毒物質(zhì)，具有抗腫瘤、控制感染和調(diào)節(jié)免疫的作用。

　　調(diào)節(jié)人體血壓

　　運(yùn)動(dòng)健身對(duì)血壓有良好的調(diào)節(jié)作用，能明顯改善全血及血漿的黏度，改變自主神經(jīng)興奮性，使血管通透性增大，起到疏通血脈的作用。

　　同時(shí)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，心臟迷走神經(jīng)緊張性增強(qiáng)，而心臟交感神經(jīng)緊張性相對(duì)減輕，心律明顯減慢，從而使心臟負(fù)擔(dān)減輕，心臟耗氧量大大減低，避免心血管疾病的發(fā)生。

　　增進(jìn)你的正面情緒

　　經(jīng)常進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的人，可產(chǎn)生一種良性循環(huán)，即越練身體越好，身體越好越愛(ài)練。于是情緒高漲，精神歡愉，從而對(duì)大腦皮質(zhì)產(chǎn)生良性刺激和調(diào)節(jié)作用。

　　經(jīng)過(guò)多年的實(shí)驗(yàn)表明，運(yùn)動(dòng)能使迷走神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，交感神經(jīng)的興奮性相對(duì)下降，從而改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

　　健身其他作用

　　除了以上幾點(diǎn)健身好處外，健身的作用還體現(xiàn)在其他方面。

　　1.美體塑形

　　跑步健身是減肥塑形的好方法。通過(guò)慢跑減肥，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%~20%。

　　2.減緩衰老進(jìn)程

　　經(jīng)常健身運(yùn)動(dòng)，生長(zhǎng)激素的分泌會(huì)增多，可以延緩衰老。

　　3.增強(qiáng)身體韌性

　　健身能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng)，降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

　　4.提高睡眠質(zhì)量

　　通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。

　　5.鍛煉心肌

　　運(yùn)動(dòng)健身中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。

　　6.消除緊張感

　　健身的諸多項(xiàng)目(有氧運(yùn)動(dòng)、健美操、熱舞等)可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時(shí)可以釋放讓人感覺(jué)輕松的“內(nèi)啡呔”。

　　如何堅(jiān)持健身

　　現(xiàn)在好多人開(kāi)始想健身的熱情很高，可是能堅(jiān)持下來(lái)的卻很少，下面我們來(lái)看一下如何能讓我們對(duì)健身感興趣并且能堅(jiān)持下來(lái)呢。

　　1、找一個(gè)合適的伙伴

　　對(duì)：一個(gè)有健身計(jì)劃的朋友。

　　錯(cuò)：?jiǎn)为?dú)健身。

　　跟朋友一起去健身有助于更好的執(zhí)行健身計(jì)劃，并且能相互支持、相互鼓勵(lì)，從群體責(zé)任感中受益。

　　2、多種運(yùn)動(dòng)選擇

　　對(duì)：精彩紛呈的健身方案。

　　錯(cuò)：只做自己喜歡的項(xiàng)目。

　　人對(duì)于某種健身運(yùn)動(dòng)的熱情可能會(huì)在幾個(gè)月內(nèi)消退，如果你覺(jué)得沒(méi)有了熱情，或無(wú)法再提高了，就馬上換一種運(yùn)動(dòng)形式吧。

　　3、天天鍛煉

　　對(duì)：每周運(yùn)動(dòng)3-5天。

　　錯(cuò)：已經(jīng)2天以上不去鍛煉了。

　　要想把健身變成一種日常習(xí)慣，就不要連續(xù)超過(guò)兩天不去健身，因?yàn)榻∩眍l率比健身時(shí)間或運(yùn)動(dòng)形式更能影響到你的健身毅力。

　　4、制訂備用方案

　　對(duì)：錯(cuò)過(guò)就錯(cuò)過(guò)了，只要明天更努力。

　　錯(cuò)：無(wú)法繼續(xù)，因?yàn)橛姓系K。

　　健身前應(yīng)預(yù)先考慮到一些可能會(huì)影響健身的因素，記下克服“健身障礙”的方法，準(zhǔn)備一套備用方案，最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。

　　5、目標(biāo)要高，但不能高不可及

　　對(duì)：具體目標(biāo)——我每天要走20分鐘。

　　錯(cuò)：抽象目標(biāo)——我要更努力地鍛煉。

　　設(shè)定一個(gè)目標(biāo)無(wú)疑可以幫助你更好地堅(jiān)持下來(lái)，你的目標(biāo)應(yīng)該是短期、具體而現(xiàn)實(shí)的，這樣才容易堅(jiān)持下來(lái)。如果輕松地就達(dá)到了目標(biāo)，可把目標(biāo)訂得更高些，并且每過(guò)4-6周核準(zhǔn)一次，以確保沒(méi)有偏離正確的方向。

　　6、記下自己的進(jìn)步

　　對(duì)：堅(jiān)持記錄自己的健身過(guò)程。

　　錯(cuò)：我昨天干什么了?忘了!

　　只要你詳細(xì)地記錄你的健身過(guò)程，可以給你帶來(lái)成就感，并能幫助了解自己跑了或走了多遠(yuǎn)、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進(jìn)步有多大，用這些來(lái)挑戰(zhàn)自己，設(shè)立新目標(biāo)。

　　結(jié)語(yǔ)：健身運(yùn)動(dòng)是需要人有毅力的，很多人剛開(kāi)始的興致都很高，但是三分鐘熱度過(guò)后就半途而廢了，上文向大家講解了如何堅(jiān)持健身的辦法及釋放壓力的運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)大家都有所幫助，最后祝愿大家都能鍛煉出健康的體質(zhì)。