怎么練劈叉謹(jǐn)記這三個(gè)過(guò)程

　　劈叉也可以當(dāng)做一字馬來(lái)理解，想要完成這樣的動(dòng)作其實(shí)不簡(jiǎn)單，那么如何才能練出劈叉的動(dòng)作呢？練習(xí)劈叉有哪些好處？不妨一起看下！練好劈叉是需要過(guò)程的，柔韌性再好的人，也不可能馬上就完成的，這需要一個(gè)過(guò)程。那么練好劈叉需要怎樣做呢？練習(xí)劈叉究竟有哪些好處呢？希望大家可以來(lái)認(rèn)真的了解下吧！

　　如何練好劈叉

　　穿一身舒適有彈性的衣服。特別是褲子要有彈性，至少要能讓你自由伸展，不會(huì)影響到你的活動(dòng)。瑜伽褲、運(yùn)動(dòng)短褲或者運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)褲都是不錯(cuò)的選擇。需要準(zhǔn)備的東西有體操墊或者瑜伽墊，瑜伽磚和圓柱枕。找一塊干凈的地兒鋪好墊子。如果家里的地板鋪了地毯的話(huà)，那就不用準(zhǔn)備墊子了。

　　花5到10分鐘放松地慢跑或者開(kāi)合跳，既活動(dòng)全身，又能提高心率，從而達(dá)到熱身的效果。熱身能放松肌肉，以便更好地舒展。為了激活臀屈肌，還要進(jìn)行更深層次的伸展。腳掌在身前相對(duì)，并攏，準(zhǔn)備做“蝴蝶式伸展”。緩慢地伸展身體，以免拉傷。坐直，伸直雙腿，盡可能地向兩邊打開(kāi)，伸展的時(shí)候深呼吸，感到肌肉放松一些了再吐氣?，F(xiàn)在我們要做進(jìn)一步的拉伸。

　　將圓柱枕橫放在墊子中央，并在墊子兩側(cè)一邊放一塊瑜伽磚。在你嘗試劈叉的時(shí)候，利用瑜伽磚和圓柱枕為你提供支撐。每天花20到30分鐘練習(xí)，總有一天你能劈出完美的一字馬。

　　劈叉的好處

　　提高身體柔韌性：身體有好的柔韌性不管你做什么動(dòng)作都能更好的達(dá)到動(dòng)作要求，而通過(guò)劈叉，可以增強(qiáng)韌帶和肌肉的伸展能力，加大了關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，增強(qiáng)了身體的柔韌性。

　　肌膚現(xiàn)張力：通過(guò)劈叉運(yùn)動(dòng)可以讓遠(yuǎn)離心臟的下半身的血液緩緩流入心臟，減肥產(chǎn)品排行榜，有消除淤血的作用。又加速了血液循環(huán)，如果身體中的血液能很好的循環(huán)，肌膚就會(huì)富有張力。所以會(huì)劈叉的人不僅身體柔軟，肌膚和臉都富有張力。

　　改善腿部浮腫：腿部因血液中出現(xiàn)淤血很容易會(huì)出現(xiàn)浮腫的情況，而劈叉可以促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，改善腿部浮腫的現(xiàn)象。

　　鍛煉身體平衡感：劈叉的時(shí)候，需要身體比較強(qiáng)的平衡感才能保持劈叉的姿勢(shì)。經(jīng)常練習(xí)劈叉的話(huà)，可以鍛煉身體的平衡感。

　　劈叉注意事項(xiàng)

　　在練習(xí)劈叉之前最好先熱身，比如說(shuō)跑跑步，通過(guò)充分放松肌肉，這樣再練習(xí)劈叉時(shí)就能預(yù)防抽筋等問(wèn)題了。

　　開(kāi)始劈叉之時(shí)動(dòng)作要緩慢而溫和，在這里忌諱為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙，一旦用力不當(dāng)，反而會(huì)造成傷害。劈叉成功后，要繼續(xù)練習(xí)用雙腳起身，而不是再單純用雙手撐地起來(lái)。雖然難度不小，但時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)腿部的肌肉訓(xùn)練很有幫助。