練氣功須謹(jǐn)記3大動作要領(lǐng)

　　氣功是一門學(xué)會，有多種功法。功法不同，練功的動作要領(lǐng)及特點(diǎn)也各不相同。然而，萬變不離其宗，各種功法也有共同的要求：那就是松靜自然、意氣相隨、動靜結(jié)合、循序漸進(jìn)、因人因病而異、練養(yǎng)結(jié)合、持之以恒、生活有節(jié)等。下面說說練氣功的3大動作要領(lǐng)。

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　　呼吸

　　呼吸是氣功療法重要環(huán)節(jié)。通過鍛煉，改胸式呼吸為腹式呼吸，改淺呼吸為深呼吸，最后練成自發(fā)的丹田呼吸。呼吸方法常用有8種：1、自然呼吸法;2、順呼吸法;3、逆呼吸法;4、停閉呼吸法;5、鼻吸口呼法;6、氣通任督脈呼吸法;7、潛呼吸法;8、真息法。練呼吸要在柔和自然基本法則指導(dǎo)下，逐步做到深長、細(xì)勻、緩慢，切不可急于求成。

　　入靜

　　入靜是指一種穩(wěn)定安靜狀態(tài)，無雜念，集中意念于一點(diǎn)，即意守丹田或留意呼吸，對外界刺激感覺減弱，進(jìn)入似醒非醒、似知非知境界，即大腦皮層進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)。常用入靜方法有五種：1、意守法;2、隨息法;3、數(shù)息法;4、默念法;5、聽息法。以上五種調(diào)心入靜法初練時從意守法開始，逐漸過渡到隨息法，或者聽息法，或始終練一種，可因人而異。

　　姿勢

　　常用的姿勢有平坐、自由盤膝、單盤膝、仰臥、側(cè)臥、站式、走式等。姿勢自然放松，是順利進(jìn)行氣功呼吸、誘導(dǎo)精神松靜的先決條件。不同的姿勢有不同生理特點(diǎn)，姿勢本身起著一定的治療作用。

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　　以上便是練氣功的3大動作要領(lǐng)，要想練好氣功，必須按照以上3大動作要領(lǐng)，進(jìn)行練習(xí)。