跳健美操要注意什么 有哪些注意事項(xiàng)？

　　健美操是當(dāng)下最受歡迎的有氧運(yùn)動(dòng)之一，對(duì)場(chǎng)地和器材的要求不高，容易入門，有塑造形體，改善身體機(jī)能等作用，但只有科學(xué)合理地跳操才能達(dá)到上述效果，那么跳健美操時(shí)有哪些注意事項(xiàng)呢？大多數(shù)年輕的女性朋友都喜歡通過(guò)跳減肥操來(lái)減肥，減肥操是一個(gè)充滿活力的減肥運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不會(huì)顯得很枯燥無(wú)味，對(duì)此能比較感興趣。而且減肥操是一個(gè)全身性的運(yùn)動(dòng)，能夠使身體的每個(gè)部位都在燃燒脂肪，對(duì)減肥也是非常有效果的。但是長(zhǎng)時(shí)間的跳減肥操就一定會(huì)效果更加嗎?其實(shí)減肥操不適宜條太久，接下來(lái)小編告訴你們減肥操的注意事項(xiàng)。

　　跳操應(yīng)該注意哪些問題

　　1、時(shí)間的控制

　　并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進(jìn)入跳健美操的朋友們，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際身體情況來(lái)選擇合適的時(shí)間。一般最佳跳健美操的時(shí)間是下午。在這大熱天，下午陽(yáng)光退去時(shí)分，個(gè)人的精神活力開始起來(lái)的時(shí)候，跳健美操最容易達(dá)到減肥瘦身的效果。

　　2、選擇適合自己的方式

　　有些健美操運(yùn)動(dòng)量非常大，這比較適合長(zhǎng)期有鍛煉的人士，對(duì)目標(biāo)的追求不同，跳健美操的種類選擇也應(yīng)該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下，依據(jù)目的，分為健身性健美操和競(jìng)技性健美操;還有分女子健美操和男子健美操;依據(jù)練習(xí)方式，分為徒手健美操和持輕器械或?qū)ｉT器械的健美操，例如健美球操;根據(jù)局部的訓(xùn)練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;這些健美操的選擇都應(yīng)該根據(jù)各人的情況各人的練習(xí)目的來(lái)選擇。

　　3、衣服的搭配

　　穿著輕便，要注意保護(hù)衣物的穿著。跳健美操應(yīng)該選擇有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝，以動(dòng)作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強(qiáng)，適合運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著。有人為減肥，喜歡穿塑膠緊身衣運(yùn)動(dòng)，事實(shí)上，這對(duì)減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，但這樣減輕的體重容易反彈。所以，穿著合適的衣服來(lái)跳健美操是相當(dāng)重要的。

　　4、呼吸的調(diào)節(jié)

　　跳健美操能讓整個(gè)人的每個(gè)細(xì)胞都活動(dòng)起來(lái)，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導(dǎo)，調(diào)整呼吸才能持續(xù)跳健美操。這是跳健美操的一個(gè)關(guān)鍵。

　　跳操應(yīng)注意哪些節(jié)奏問題

　　1、初學(xué)者可放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏

　　放滿運(yùn)動(dòng)節(jié)奏以降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，適應(yīng)后可以逐步加快節(jié)奏。因?yàn)檎３赡耆税察o時(shí)的心率平均約75次/分，稍微運(yùn)動(dòng)時(shí)心率就會(huì)超過(guò)100次/分。一個(gè)26歲的人，她的最大心率為220-26=194 次/分。因此，120～150次/分的確是中低強(qiáng)度。以這一強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行且并不覺得很吃力。

　　2、選擇合適的音樂節(jié)奏

　　健美操的種類非常多，我們不但可以通過(guò)它來(lái)瘦身，而且也能得到極大的樂趣。一般我們所接觸到的主要有：健身操、踏板操、搏擊操、爵士操以及瑜伽操等等。而且我們可以根據(jù)自己的喜好來(lái)進(jìn)行選擇。跳健美操減肥是伴隨著節(jié)奏有規(guī)律并且連續(xù)性的進(jìn)行的，初學(xué)者應(yīng)該選擇那些節(jié)奏感比較適中的音樂，因?yàn)檫@樣更容易增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性并且得到滿足和愉悅的感覺。

　　如果一開始就選擇那些節(jié)奏感特別強(qiáng)烈的音樂，我們很可能會(huì)因?yàn)楦簧蟿?dòng)作的步驟而感到沮喪，即使能夠跟得上每一個(gè)動(dòng)作也容易導(dǎo)致超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)和肌肉拉傷等問題，當(dāng)身體過(guò)于疲勞時(shí)，新陳代謝反而會(huì)減慢，對(duì)減肥瘦身并沒有什么好處。

　　跳操以后注意的事項(xiàng)

　　1、適當(dāng)補(bǔ)充水分

　　跳健美操減肥的運(yùn)動(dòng)量比較大，調(diào)整好呼吸的頻率就可以避免上氣不接下氣的情況發(fā)生，在做每個(gè)動(dòng)作時(shí)，一定要認(rèn)真專注，盡量把姿勢(shì)做到盡善盡美，并且在不斷的練習(xí)中熟悉每個(gè)動(dòng)作。另外，跳操的過(guò)程中也會(huì)大量的排汗，所以容易導(dǎo)致身體缺水，準(zhǔn)備一瓶礦泉水，及時(shí)的為身體補(bǔ)充水分也能避免代謝減慢。快要完成運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該放慢速度，讓身體逐漸的恢復(fù)到平穩(wěn)狀態(tài)。

　　減肥操是非常適合減肥的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗且粋€(gè)很好的全身性減肥運(yùn)動(dòng)，跟著音樂節(jié)奏跳起來(lái)，使全身顫抖起來(lái)，燃燒全身的脂肪?？墒翘鴾p肥操也是一個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大的減肥運(yùn)動(dòng)，所以在跳的過(guò)程中一定要注意呼吸和休息，在休息過(guò)程中也一定要補(bǔ)充水分。所以不能長(zhǎng)時(shí)間的跳減肥操，會(huì)影響減肥的效果。