早起一分鐘伸拉塑造好身材

　　根據(jù)日本減肥名醫(yī)萬成的研究，背部的肌力變差，「基礎(chǔ)代謝量」也會降低，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪不易燃燒，體態(tài)也就愈來愈胖。解決方法很簡單，透過背部拉筋，能活動背部的豎脊肌，一旦伸展豎脊肌就能刺激體內(nèi)的褐色脂肪細(xì)胞，促進(jìn)脂肪燃燒。而且背部拉筋也能幫忙脊椎變挺直，讓身體恢復(fù)活力。

　　起床背部拉筋操Let’sdoit

　　Step1.眼睛睜開第一件事

　　早上醒來，不要馬上起身，繼續(xù)躺在被窩里，然后慢慢伸展全身，這時候什麼都不要想，想像自己是嬰兒，保持放空的心情伸展身體。

　　Step2.手腳慢慢延伸

　　手掌相對，將雙手往上舉直，手肘內(nèi)側(cè)緊貼兩側(cè)耳朵。雙腳慢慢張開，膝蓋不能彎曲，慢慢伸展雙腿。此時，集中意識地伸展每一根手指和腳趾。請務(wù)必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。

　　Step3.深呼吸15秒

　　這時候還是躺在床上，進(jìn)行深呼吸。從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部，吸氣腹部慢慢凸起，吸到最極限后，再由嘴巴慢慢將氣吐盡。

　　Step4.側(cè)躺起身

　　然后從仰躺姿勢變成側(cè)躺，利用手臂力量慢慢從被窩起身。這樣的起床動作不會傷害腰部及脊椎，身體也不會有任何負(fù)擔(dān)。

　　Tips

　　一次深呼吸約花15秒時間，動作要慢，大口深呼吸。做兩次深呼吸搭配伸懶腰動作，總共只需大約30秒時間。

　　好好的伸展背部就等於伸展脊椎，人體脊椎有好幾個自律神經(jīng)節(jié)分布，而背部拉筋操可以解除頸部及背部的壓迫感，促使自律神經(jīng)恢復(fù)正常。既然背部拉筋好處多多，各位女孩們趕快學(xué)起來，明早起床就來試試吧!