原地跑步減肥無(wú)需多大空間塑造好身材

 

    跑步要多久才能減肥?

 

    不少人以為跑步時(shí)間到達(dá)20、30分鐘后，身體才開(kāi)始消耗脂肪來(lái)制造能量。但其實(shí)身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)決定的，而是取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也就是跑步的速度。

 

    在低速時(shí)，身體會(huì)燃燒脂肪;高速時(shí)則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會(huì)運(yùn)用糖分，減不了肥;但太慢的話(huà)，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長(zhǎng)時(shí)間也得不到明顯減肥效果。

 

    最簡(jiǎn)便有效的跑步減肥法——原地跑步減肥

 

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    跑步第一階段：熱身階段(5分鐘)

 

    最開(kāi)始的時(shí)候，是眼睛先看著電視或聽(tīng)著音樂(lè)，讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來(lái)。 要切記，在整個(gè)跑步的過(guò)程中，都要堅(jiān)持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護(hù)氣管。

 

    然后 慢慢的加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，擺動(dòng)的方向也是和身體垂直的向下擺動(dòng)。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時(shí)候的身體已經(jīng)基本上達(dá)到了跑步的狀態(tài)，也就可以開(kāi)始跑步了。

 

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    跑步第二階段：慢跑階段(5分鐘)

 

    這時(shí)雙手的動(dòng)作可以輕松的轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏的擺動(dòng)。這時(shí)一定要放松，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動(dòng)。千萬(wàn)不要與自己的身體較勁，要協(xié)調(diào)。要將興奮點(diǎn)還是轉(zhuǎn)到您眼前的電視上去哦。不要一直想著跑步，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)。這樣您就會(huì)發(fā)現(xiàn)不太累了。

 

    跑步第三階段：勻速耐力跑步階段(60分鐘)

 

    我們?cè)?0分鐘跑步過(guò)程中，最關(guān)鍵的就是跑步的時(shí)候要轉(zhuǎn)移頭腦的興奮點(diǎn)，不要總想著跑步，要將興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移到我們眼睛看到的電視節(jié)目或者耳朵所聽(tīng)的音樂(lè)上面去。去細(xì)細(xì)的體會(huì)電視中的情節(jié)或者感受音樂(lè)優(yōu)美的旋律。然后讓跑步成為一種輔助，一種不經(jīng)過(guò)大腦的機(jī)械運(yùn)動(dòng)。這樣我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)連續(xù)跑步60分鐘并不是一件不可能完成的任務(wù)。

 

    飯后散步可是有利于腸胃消化和消除肚腩脂肪。大概過(guò)2---3小時(shí)便可以進(jìn)行原地組合跑步減肥法了。跑步前最好不要喝水，跑步后多喝水有利于脂肪燃燒。

 

    而且只要在跑步的時(shí)候再配合上一些適當(dāng)?shù)募记?，還能夠起到非常不錯(cuò)的塑身美體功效，可以幫助塑造局部的線(xiàn)條，讓你的身型更加迷人哦!

 

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    跑步塑型：

 

    1、塑造雙臂：

 

    優(yōu)美雙臂的量化標(biāo)準(zhǔn)就是看它們的輪廓是不是恰到好處，建議在跑步的時(shí)候盡量使雙臂保持九十度的彎曲，并像鐘擺那樣隨著步伐前后有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)，同時(shí)再配合呼吸練習(xí)，擁有迷人雙臂線(xiàn)條就自然簡(jiǎn)單啦。

 

    2、塑造臀部：

 

    臀部的完美輪廓可以通過(guò)跑上斜坡，陡坡來(lái)實(shí)現(xiàn)，這是因?yàn)橄蚯跋蛏系倪\(yùn)動(dòng)能夠幫助你對(duì)抗地心的引力哦，在跑上斜坡的時(shí)候要註意先讓腳跟著地，以便充分地鍛煉腿部與臀部的肌肉與韌帶，令臀部自然圓潤(rùn)光滑哦。

 

    3、塑造腹部：

 

    在跑步的時(shí)候，盡量收緊身體，想象著你的整個(gè)腹部貼向脊柱，先收緊腹部1分鐘，再放松腹部1分鐘，就這樣不斷交替著慢跑，只要堅(jiān)持使用這個(gè)方法，瘦腹，減去小肚子的效果是非常好的哦。

 

    4、塑造腰部：

 

    剛剛跑步結(jié)束的時(shí)候，正是全身血液循環(huán)正旺盛的時(shí)候，不妨快快抓緊時(shí)間先做做操吧，方法很簡(jiǎn)單，就是先用左手扶在右側(cè)腰部，然后向上伸直右手，往左緩緩側(cè)彎，直到感到右側(cè)的肌肉被充分拉緊以后，再換另一側(cè)做，兩側(cè)各做15次即可。

 

    5、塑造腿部：

 

    在跑步的時(shí)候，當(dāng)腳抬離地面的一瞬，要想象很有力度的抓地動(dòng)作，當(dāng)落腳的一霎那，則要想象著把東西狠狠地插進(jìn)泥土里，但是不是用力跺腳哦，同時(shí)倒退著跑或是交叉著腿跑都是非常好的塑造腿部的線(xiàn)條的好方法呢。#p#分頁(yè)標(biāo)題#e#

 

    溫馨提醒：跑步結(jié)束后，一定要記得要做放松動(dòng)作哦，不要一跑完就吃東西，或是就坐著不動(dòng)了，可以再慢走幾分鐘，在走的同時(shí)再活動(dòng)活動(dòng)身體哦，這樣有利于身體肌肉和關(guān)節(jié)的恢復(fù)。