健身減肥方法 拉伸去疲勞燃脂

　　生活中有很多健身減肥方法，看似很不起眼，但是其中卻有著超好的鍛煉身體健康提升身體新陳代謝的效果。提醒大家在做這些簡單的拉伸運動的時候，記得要穿上一些寬松舒適的衣服，這樣才能讓拉伸動作更加有伸展性。

　　1.頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，反復幾次，換左手重復動作。

　　2.肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復動作。

　　3.胸部：雙手平舉，做擴胸運動。

　　4.二頭?。簜绕脚e，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉動上身，堅持10-15秒。

　　5.三頭?。河靡恢皇肿プ×硗庖恢怅P節(jié)，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。

　　6.臀?。鹤笸确旁谟彝壬希３謴澢?。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。

　　7.大腿外側：被拉伸側大腿向斜后方伸出，小腿與足外側面著地，另一側大腿前弓步膝關節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。

　　8.腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。

　　9.四頭?。簡文_站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側腳尖。

　　10.小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。

　　11.上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復弓起、下壓。

　　12.下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸，重復10次，每次30秒。

　　可不要小看那些簡單的拉伸運動，因為簡單的拉伸運動對疲勞的身體來講都是一個很不錯的健身減肥方法，不僅僅能緩解工作疲勞，同時還能有效提升身體的血液循環(huán)，提升身體新陳代謝。