有氧減肥操具體步驟是什么

　　有氧減肥操通過(guò)運(yùn)動(dòng)讓身體的溫度提升，這樣能讓身體內(nèi)的血液循環(huán)加速，提升身體的新陳代謝，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)還可以讓腸胃得到鍛煉，更加有助于腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。下面這套減肥操通過(guò)全身的鍛煉進(jìn)行鍛煉，減肥很是全方位哦。

　　肩頸練習(xí)

　　身體直立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手自然下垂。肩部自然放松，慢慢向上聳起，到達(dá)最大限離，慢慢收回。完成2-4組，每組10個(gè)。

　　動(dòng)作自檢：在雙手下垂時(shí)，要特別注意肩部要放松，不然很難達(dá)到預(yù)期的效果。此外，身體其它部位要盡可能量放松。

　　這組動(dòng)作主要收緊頸部，能塑造漂亮的脖子。

　　腰腹練習(xí)

　　平躺，手放在胸前或90度，身體向上卷動(dòng)，肩膀抬離地面，慢慢還原向下。重復(fù)10次，完成2-4組，每組之間可以休息片刻。

　　動(dòng)作自檢：用力的時(shí)候要配合氣息，這樣可以達(dá)到更好的鍛煉效果。同時(shí)注意腹部要有用力的感覺(jué)。

　　這組動(dòng)作主要塑造腹部、腰部的線條，收緊你腰部前后左右的贅肉，讓你的線條無(wú)論從哪個(gè)角度看上去都嫵媚動(dòng)人。

　　腿部練習(xí)

　　筆直站立，雙手插腰，一條腿緩慢向后踢，拉至一定程度時(shí)，停頓兩秒，緩緩收回，換另一條腿。完成2-4組，每組10個(gè)。

　　動(dòng)作自檢：踢腿時(shí)，腳尖要繃緊，腿也要繃直，這樣才能達(dá)到應(yīng)有的效果。這時(shí)應(yīng)該感到腿部的肌肉收緊，大腿有酸疼的感覺(jué)。

　　這個(gè)動(dòng)作主要收緊腿部肌肉，能使你的腿部線條看上去完美無(wú)缺。同時(shí)繃緊腿尖的動(dòng)作，也能鍛煉你的跟腱。

　　腿臂練習(xí)

　　雙腿分開(kāi)比肩稍寬，慢慢向后蹲，身體微前傾，雙手握啞鈴垂直向上彎曲，大臂與肩保持水平，掌心向外。慢慢站直雙手向上推至手臂伸直，保持2秒。完成2-4組，每組10個(gè)。

　　動(dòng)作自檢：下蹲過(guò)程中，身體隨下蹲自然前傾，膝蓋彎曲不要超過(guò)腳尖。同時(shí)，上推時(shí)，雙手是畫(huà)圓向上，而不是直上直下。

　　主要鍛煉手臂的三角肌，收緊大腿肌肉，讓你的臂部翹起來(lái)!想要迅速收緊平時(shí)最易松馳部位的練習(xí)，非他莫屬。

　　運(yùn)動(dòng)本身的減肥效果就比較慢，所以減肥的效果也不是很快就能見(jiàn)效的，所以要想減肥成功還需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)奏效。因?yàn)楸旧矸逝忠膊皇且豢诔猿鰜?lái)的，所以減肥也要慢慢來(lái)。提醒，做減肥操的時(shí)候穿一些寬松舒適的衣服，這樣有助于動(dòng)作的伸展性。