減肥健美操 讓你足不出戶也能瘦

　　冬季想要減肥瘦身，因為天氣寒冷不敢出門運動而效果不明顯，今天為想減肥的朋友推薦一套在家里也能做的減肥健身操，這套減肥健身操讓你足不出戶也能瘦!

　　減肥健身操第1節(jié)：瘦臂小動作

　　減脂地點：客廳

　　減脂部位：上身

　　減脂時間：睡前，不但懶散，效果也很好。

　　臂屈伸：訓練手臂后側(cè)肱三頭肌

　　雙手支撐在椅子上，肘關(guān)節(jié)向后，收緊腹部，雙腳并攏。慢慢讓肘關(guān)節(jié)彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。然后慢慢還原。

　　提拉：肩部塑形

　　手臂垂直于身體兩側(cè)，呼氣，讓肘關(guān)節(jié)彎曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢還原。注意肘關(guān)節(jié)不要超過肩膀。

　　減肥健身操第2節(jié)：足尖運動

　　減脂地點：房間

　　減脂部位：臀、腿

　　減脂時間：飯后半小時，重復做20-40分鐘，效果最好。

　　A.平躺：

　　大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側(cè)，掌心朝下。上身繃緊，后背緊貼地板。

　　B.吸氣：

　　分兩步放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩步把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每只腿做12次。

　　減肥健身操第3節(jié)：速瘦瑜伽蓮花坐

　　減脂地點：床或地板上

　　減脂部位：全身

　　減脂時間：每天睡醒后做，可以舒展身體，放松心情。

　　蓮花坐是瑜伽的基本坐姿，你可以在看電視的同時做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經(jīng)絡通暢。

　　A.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數(shù)次，使之最終接觸地面。

　　B.慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。

　　C.換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。

　　D.以上動作重復三至五次，每次注意壓腿力度不宜過于劇烈

　　減肥最主要的就是要堅持，除了飲食調(diào)理，堅持運動也是很重要的，上述減肥健身操希望能幫助你，讓你在這個寒冷的冬季也能輕松享瘦!