足不出戶 4瘦臀動(dòng)作速瘦完美臀形

　　凜冽的寒風(fēng)中，相信很多人都不愿意離開自己溫暖的小巢，但是整天在家窩著，除了吃就是發(fā)懶，怎么能不讓人長胖呢?如果你想減肥，其實(shí)不是沒有辦法，即使你天天窩在家里，只要借助地毯、床、沙發(fā)、座椅，依然可以擁有魔鬼身材。現(xiàn)在就來看看飛華小編給你推薦的瘦臀動(dòng)作吧，讓你這個(gè)冬天就能擁有小翹臀。

　　V字形膝舉

　　做法

　　1. 選一個(gè)長一點(diǎn)的凳子，或者單件的沙發(fā)，身體在邊緣坐直，收腹，屈肘，身體慢慢向后靠，使雙腳離地并且與凳子的表面平行。

　　2. 膝蓋想胸前彎曲，伸直雙臂讓上半身與膝蓋接觸，保持動(dòng)作幾秒鐘后，伸展恢復(fù)初始位置。做三組練習(xí)，每組10～30次。

　　注意：腹部要始終緊緊收起，脊柱要挺直以保護(hù)腰部。

　　仰臥慢蹬車

　　做法

　　平躺在毯子上，左膝彎曲后貼近胸部，右腿抬起后使勁伸展，和地面呈45度角，雙手抱頭，肘部向外彎曲，把頭、頸和肩膀抬離地面，使右肩膀與左膝相對，保持這個(gè)動(dòng)作幾秒鐘的時(shí)間后，換右腿屈膝，左腿抬起，同樣保持幾秒鐘后，恢復(fù)初始姿勢。每次扭動(dòng)身體至少要呼氣吸氣一次。做2～3組練習(xí)，每組10～20次。

　　注意：要感覺到頸部和肩膀都在用力，轉(zhuǎn)動(dòng)上半身的時(shí)候，腹部要有收縮的感覺。

　　身體懸空

　　做法

　　彎曲兩肘后趴在地上，雙手互相握住，身體要使勁挺直，靠前臂和腳趾的內(nèi)側(cè)支撐住，下巴盡量往胸部的方向靠。保持這個(gè)姿勢10秒鐘的時(shí)間，重復(fù)做1～3次。

　　注意：腹部收緊，背部挺直，緩慢地深呼吸，腰部千萬不能泄氣，臀部也能使勁撅起，一定要保持身體平直。

　　抬腿仰臥起坐

　　做法

　　平躺在地毯上，腿部慢慢抬起，抬至臀部垂直的上方時(shí)為止，雙腳腳踝交叉，雙手抱緊頭部，肘部使勁向外彎曲，用腹部的力量牽引頭、頸和肩膀離開地面，慢慢呼氣，提起髖部和臀部，然后慢慢恢復(fù)到初始姿勢。

　　注意：提臀的時(shí)候，腿和髖部不要朝臉的方向彎曲，上半身要保持不動(dòng)。

　　如果你想瘦出緊致結(jié)實(shí)的小翹臀，不妨試試小編給你推薦的瘦臀動(dòng)作吧，即使你不愿意參加戶外運(yùn)動(dòng)，也能讓你輕松瘦出美麗臀部。除了做上面的瘦臀動(dòng)作可以幫你瘦臀外，多吃瘦身食物、飲用一些減肥茶，會讓你的瘦身效果更明顯，還能讓你在瘦臀的同時(shí)實(shí)現(xiàn)塑形，塑造出完美緊致的好身材。