普拉提幫助大家矯正身姿

　　減肥瘦身是每個女性都關(guān)注的話題，但是在減肥瘦身的同時大家更重視的是健康合理的減肥方式，普拉提減肥法大家都有了解嗎，普拉提不僅能幫助大家減肥瘦身，還能夠幫助大家矯正身姿呢。

　　通過普拉提訓(xùn)練后，不僅可以強化深層肌肉和提高柔韌性，而且還能夠幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷人士減輕痛苦。此外，普拉提訓(xùn)練還可以預(yù)防受傷和矯正不良的體態(tài)。

　　大多數(shù)腰椎受傷者除了錯誤姿勢外，腹橫肌和豎脊肌的軟弱無力也是其中原因，因為這兩部分肌肉主要是維持我們脊椎的穩(wěn)定及保持良好的姿勢。另外，腿部肌肉受傷，腘繩肌的柔韌性不佳和臀部肌肉的軟弱都是其中的因素。

　　下面這個普拉提動作屬于高級肌肉強化動作叫“進階俯臥撐”，可以強化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹橫肌，同時提高腘繩肌的柔韌性。

　　第一步：兩腳分開同髖寬站立，收緊腹部肌肉，吸氣，然后呼氣向前屈體，放松肩膀及手臂。

　　第二步：俯身向前，雙掌著地，放在腳趾的前方。

　　第三步：吸氣，雙手向前游走，保持腹肌收緊，手臂伸直(但不超伸)與頭部和軀干成直線，腿也伸直(不超伸)。

　　第四步：兩手向前走，直到雙掌正好在肩部的下面。從側(cè)面看，頭、肩、臀和腿成直線，同時手臂伸直。

　　第五步：呼氣，然后屈臂，上身下降直到整個身體在水平面上，再吸氣把手臂伸直。重復(fù)5次，然后呼氣向上屈體，吸氣雙手向后走回到開始的姿勢。

　　所以說減肥的方式有很多，但是大家一定要選擇對的減肥方式，只有減肥方式的正確才能很有效果的幫助大家減肥瘦身，還能有效的塑造形體。