三式普拉提減肥矯正錯體姿

　　運動減肥是各種各樣減肥方法中，最具有安全最健康的!普拉提減肥方法不僅僅能打造出一個好的身材還能提高你的修養(yǎng)提升氣質(zhì)，尤其是下面的這三式普拉提減肥姿勢!

　　T形狀普拉提減肥

　　從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。

　　半個月亮普拉提減肥

　　從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)，轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。到結(jié)束的時候，向前轉(zhuǎn)動軀干和臀部，還原為山的姿勢。

　　三角形普拉提減肥

　　從山的姿勢開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時間?；謴?fù)原位，再開始另一側(cè)。

　　如果是老人、小孩、孕婦等特殊人群，或者患有坐骨神經(jīng)痛，脊椎曾受過傷的人做普拉提減肥，練習(xí)時一定要有專家的指導(dǎo)。千萬不能自己在家獨自練習(xí)!