當芭蕾遇上普拉提 優(yōu)美修長身姿秀出來

　　眾所周知的，經常性的練習舞蹈能夠幫助你減肥瘦身，芭蕾舞蹈很是優(yōu)雅，普拉提這項運動是比較伸展的，這兩種舞蹈一相結合，就會有很好的瘦身效果，今天就來教你簡單的芭蕾提斯減肥操，讓你瘦腰瘦腿瘦全身哦!

　　后抬腿：鍛煉強化下背力量，美化臀部線條，強化大腿后側肌力。小叮嚀：腹部肌肉有使力，才能保護腰部避免過度彎曲造成運動傷害。

　　1.手腕在肩膀正下方，采四足跪姿。

　　2.右腿向后延伸點地，頭尾延伸拉長。3.將左手、右腿舉起，各向兩側延伸拉長，保持腹部緊縮，腰線不下蹋。

　　大蹲姿：緊實大腿內側肌肉，提升腹部核心肌力，修長手臂。小叮嚀：整個動作過程，保持腹部內收，大腿內側及臀部夾緊，有效幫助肌鍛煉。

　　1.腳跟相對，腳尖朝外約45度，身體向上延伸拉長，腹部縮，雙手放松延展。

　　2.吸氣，膝蓋朝腳尖方向下蹲，右手順勢向下畫一個大圓，保持骨盆正，不歪斜。

　　3.雙腿并攏，大腿內側用力夾緊，身體中心線往上延伸拉長，腹部收，肩膀放松，右手向上延伸拉長。4.踮腳尖，讓身體可以向上延展更多。

　　雙腿交叉：緊實大腿內側肌肉、穩(wěn)定腹部核心力量。小叮嚀：雙腿左右交換的動作，需要更多腹肌力量做基礎，才能確實鍛煉到大腿內側肌肉。

　　1.平躺在地板上，雙手雙腳往兩側延伸拉長。

　　2.雙手在身旁兩側撐地，腳板下壓，雙腿上抬垂直90度，腹部收，做雙腿快速左右交叉動作。

　　3.將上半身抬起，肩膀在手肘正下方，運用更多腹肌力量，做雙腿左右交叉動作。

　　在練習的時候要注意把動作做到位，這樣減肥瘦身的效果才會更加的明顯，運動減肥就是要你有一顆長久的堅持到底的決心，如果你有一套減肥的方法，卻沒有一顆堅持的心，那么你想要減肥成功那可能嗎?