趕走贅肉輕松減肥操

　　減肥瘦身對(duì)于肥胖的人來說是夢(mèng)寐以求的事情，但是白天上班忙碌了一整天，下班根本沒有時(shí)間去健身房減肥瘦身，只能靠在家里做一些簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)，下面給大家介紹一款減肥操。

　　1 、先將雙手微曲握緊，留意要和膊頭成一直線。腹部亦要輕微收緊，腳要全程微曲離地。

　　2 、每當(dāng)腳部拉近身體時(shí)，上半身要同時(shí)向前傾，做兩組，每組做30次。

　　“貓伸懶腰”助緊臀

　　1 、先雙腳跪地，再用雙手支撐身體。注意手要直，腰背都要直。

　　2 、然后單腳伸直抬起，抬起得越高越好，每邊腳做兩組，每組做30次。

　　首要企姿正確 原來想身形線條美，除了勤做運(yùn)動(dòng)之外，平日的站立姿勢(shì)亦非常重要，企得好身形自然好。琦留意到很多女士們的站立姿勢(shì)都是錯(cuò)誤的，那么就缺乏了擁有完美體態(tài)的基本條件。首先站立時(shí)切勿放松整個(gè)人“熱”住企，又或挺胸和突出臀部企都是錯(cuò)誤的，因?yàn)檫@樣都會(huì)對(duì)腰背有不良影響。

　　正確示范 任何時(shí)候都應(yīng)該將腹部輕微收緊，腰背挺直地站立。

　　再見手臂肉 想做棒棒糖夫人，上下半身就要平衡!要知道著背心或露背時(shí)露出手臂松泡泡再見肉同過厚的背肌都好肉酸。艾達(dá)教大家利用日常飲用的水瓶收手臂，加上勤做些簡(jiǎn)單擊退背部脂肪的動(dòng)作，持之而行，著背心露背都無問題啦! 水瓶收手臂

　　1 、先拿著水瓶，手肘緊記要成90 °角。

　　2 、然后將手肘慢慢向后拉，肚要收緊。每邊手做兩組，每組為30次。

　　擊減背脂肪

　　1 、先將雙手握緊放于身后。

　　2 、然后向上提升，提升得越高越好，雙腳同時(shí)要微曲，做兩組，每組為30次。

　　趕走粗腿

　　剪刀腳 功能：訓(xùn)練大腿內(nèi)外側(cè)肌群 大腿內(nèi)側(cè)肌群平時(shí)不易訓(xùn)練到，容易松弛不好看，利用雙腿分合交叉，緊實(shí)內(nèi)外側(cè)肌肉很有效。 做法：坐姿雙手撐地，雙腿打直抬高預(yù)備(格A1 ) ，雙腿視個(gè)人能力向外側(cè)盡量張開( A2 )的，立刻向內(nèi)側(cè)靠攏交叉( 3號(hào)) ，重復(fù)3次后休息。假如把腿放低一些，能同時(shí)訓(xùn)練腹肌。

　　灣時(shí)鐘腿 功能：美化腿部線條 做法：坐姿雙手撐地，右腳依個(gè)人能力盡量伸直舉高( B1 ) ，以逆時(shí)針方向地面畫圓( B2 )項(xiàng)，腿部靠近地面但不碰地( B3的) ，此時(shí)大腿內(nèi)側(cè)會(huì)覺得很緊，有點(diǎn)酸，不要停留立刻回到第1動(dòng)的位置，練習(xí)時(shí)要輕緩進(jìn)行但動(dòng)作要連貫，畫3圈換腿做。

　　抬腿平衡 功能：緊實(shí)大腿前后側(cè)肌群，提臀 做法：跪姿四肢著地預(yù)備，右腿曲膝抬起盡量靠近身體(的C1 ) ，壓腳背，向后輕緩伸直與地面平行，同時(shí)左手向前平舉( C2 )延展全身線條，練習(xí)3次換邊做。也可以不要伸手，以雙手與單膝撐地會(huì)比較容易做。

　　想要擁有迷人性感的身材嗎，趕快行動(dòng)起來，不要在猶豫了，提醒大家的是減肥在于堅(jiān)持，才會(huì)有很好的效果奧。