居家輕松減肥操

　　在家的時間是如此的寶貴，如果用來上網(wǎng)看電視豈不浪費(fèi)了，如果同時做套減肥操，那可是健康身心的美事，既能滿足精神上的愿望，又能瘦身，何樂不為?下面就讓蕭蕭零點(diǎn)教你怎樣瘦腿最快最有效，還是瘦腰的最快方法呢，每天十分鐘，就能擺脫肥肉，永別胖人國!

　　整個系列的減肥操以瘦腰瘦腿為主線，通過簡單的運(yùn)動，達(dá)到瘦身的目的，在家看電視的時候也不妨練上幾分鐘，就能增加運(yùn)動時間，燃燒脂肪，減少贅肉，心動不如馬上行動喔!

　　瘦腿翹臀操：

　　1、身體以標(biāo)準(zhǔn)姿勢站立，雙手叉腰，手肘向外，眼視前方。右腿向左后方跨出一步，腳跟抬起，雙腿呈交叉形。

　　2、在動作一的準(zhǔn)備下，迅速將右腿向右側(cè)抬起，并盡量往上抬起，注意抬腿時收緊臀部。該動作除了能夠鍛煉臀部線條外還能幫助消滅大腿內(nèi)側(cè)贅肉，進(jìn)一步優(yōu)化腿部線條。

　　仰臥瘦腿操：

　　1、身體俯臥在地上，彎曲手肘支撐上身，并盡量使得上臂與前臂成直角，眼睛看向前方，上半身微微離開地面。雙腿彎曲，并攏膝蓋后抬起，讓大腿與地面垂直。

　　2、然后左腿往后靠近小腹，右腿向前伸直，與地面呈30度角。注意腳尖繃直，雙腿交替運(yùn)動，有節(jié)奏地進(jìn)行鍛煉效果會更好。

　　椅子操：

　　1、坐在椅子上，身體往下滑，但不置于讓臀部離開地面。雙手扶著椅子兩邊，背部緊貼椅背，眼視前方。兩腿并攏抬起，并讓腳部與臀部處于同一水平線，腳尖繃直。

　　2、在動作一的基礎(chǔ)上，兩腳同時向前伸直，動作進(jìn)行時注意雙腿筆直向前延伸，同時調(diào)整呼吸，收腹。該動作可以幫助減肚子和瘦大腿。

　　收腹抬腿操：

　　1、身體以標(biāo)準(zhǔn)姿勢站立，雙手叉腰，手肘向外，眼視前方。右腿向后跨出一大步，腳跟抬起，左腿前邁一步，屈膝，作弓步狀。

　　2、迅速抬起右腿，并讓大腿盡量高抬，小腿垂直地面，同時上半身前靠，點(diǎn)頭。動作重復(fù)15-20次。之后可換腿進(jìn)行相同的練習(xí)。

　　只要大家堅持按照上訴所講的減肥操進(jìn)行每天鍛煉，不久大家就會驚奇的發(fā)現(xiàn)，自己身材的變化。