超級簡單的跑步減肥法

　　減肥瘦身的方法有很多，藥物減肥不可靠，節(jié)食減肥太痛苦，那么只有運(yùn)動減肥讓大家最放心，大家都知道跑步減肥方法，如今已經(jīng)有好多人利用跑步減肥來達(dá)到減肥瘦身的效果，下面就給大家介紹一下簡單的跑步減肥方法。

　　跑步可以有效減肥

　　很多人想通過不動的方式減掉多余的脂肪，達(dá)到健康體重。其實(shí)，運(yùn)動才是減肥最健康、最理想的方式，人們已經(jīng)越來越認(rèn)識到運(yùn)動既能減掉多余的脂肪，又能加強(qiáng)體質(zhì)，可以說是兩全其美。

　　跑步?jīng)]有太多的技巧，而且強(qiáng)度比較低。在低、中強(qiáng)度范圍內(nèi)，可以跑較長時間，增大運(yùn)動量(運(yùn)動量是運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間的乘積)。運(yùn)動量大，所消耗的能量也就多，減少的脂肪自然就多。

　　從運(yùn)動生理學(xué)的角度分析，人的體重主要受能量攝入和消耗的影響。攝入多，消耗少，體重增加;反之，體重減輕。因此，減肥的原則主要是增加能量消耗，減少能量攝取。跑步可以有效地增加能量消耗,從而減輕體重。但是，跑步減肥必需達(dá)到一定的運(yùn)動量才能實(shí)現(xiàn)減掉多余脂肪的目的。一般來說，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。

　　科學(xué)跑步的方法是：

　　1、準(zhǔn)備活動

　　跑步前一定要做準(zhǔn)備活動，這是使身體從相對安靜狀態(tài)逐步過渡到肌肉適度緊張狀態(tài)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和各器官的活動能力，以適應(yīng)跑步的需要?？上茸鰯[臂、擺腿、彎腰、轉(zhuǎn)體、下蹲及其它體操動作，特別要注意活動髖、膝、踝關(guān)節(jié)。全身達(dá)到發(fā)熱，身體感覺輕快，心率達(dá)到85次/分以上，就可開始跑步。

　　2、跑步

　　跑步要有一定的運(yùn)動量，掌握好運(yùn)動強(qiáng)度是健身跑的關(guān)鍵。衡量運(yùn)動強(qiáng)度一般采用心率指標(biāo)。(1)適宜的運(yùn)動強(qiáng)度。每分鐘心率為170-年齡數(shù)，如跑步者40歲，他跑步時的適宜心率應(yīng)為130次/分左右。(2)練習(xí)的次數(shù)、時間及距離。青少年每周4～5次，每次30～40分鐘，距離5000米左右;中老年每周4次，每次25～30分鐘，距離為3000米左右。減肥跑步時間要盡量長一些。

　　每天跑的運(yùn)動量不是衡定的，可根據(jù)本人身體狀況稍有增減。如每周練習(xí)4次，運(yùn)動量可采用大、中、小來調(diào)劑更好。運(yùn)動量的增加一定要嚴(yán)格遵照循序漸進(jìn)的原則，切不可操之過急。

　　3、整理運(yùn)動

　　跑步結(jié)束后一定要做整理(放松)運(yùn)動，使人體各器官從運(yùn)動狀態(tài)逐步恢復(fù)到相對安靜狀態(tài)。

　　提醒大家的是，跑步減肥雖然很有效果，但是在跑步減肥的同時，大家也應(yīng)該注意飲食大搭配，合理膳食，這樣減肥瘦身才能起到好的效果。

　　辦法：可先慢走一段距離，再做幾個深呼吸，時間一般為3～5分鐘